老年人的作息时间表

Question

她是一个75岁的糖尿病老人，请各位帮忙安排一下她的作息时间表，我将十分感激

Answer 1

＝＝＝
作息时间
老年人尽管应该多休息，休息好，但绝不是休息时间越长越好。
有些老年人喜欢在床上躺着或是长坐沙发，这样也不太好，因为越不
运动，身体的抗病能力越下降，疾病就会悄悄地找上门来。每日适量
的活动和运动对老年人养生非常有益。
＝＝＝
食谱：
我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品（包括鱼、肉、奶、蛋类等）、豆类制品、蔬菜与烹调用油，
再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。下面列出具体食谱作为例子：

1、中年人食谱举例

对象：45岁男性，轻体力劳动者。

本食谱供能量 2400千卡，蛋白质 80克，其他营养素基本符合中年人要求。

早餐 小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。

午餐 大米饭（粳米 150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒
肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮
8克、植物油1克、精盐适量）.

晚餐 馒头（标准粉 150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150
克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。

2、60岁老年人食谱举例

对象：60岁男性，轻体力劳动者。

以下食谱供能量 2000千卡，蛋白质 71克，其他营养素基本符合老年人要求。

早餐 馒头（标准粉40克），牛奶卧鸡蛋（牛奶250克、鸡蛋40克）。

午餐 烙春饼（标准粉70克），炒合菜（猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油
10克、酱油、盐适量），红豆小米粥（小米35克、红豆15克）。

晚餐米饭（粳米150克），香菇烧小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适
量），炒胡萝卜丝（肥瘦猪肉10 克、胡萝卜 50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量），菠菜紫菜汤
（菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量）。

晚点 桔子50克。

3、70岁老人食谱举例

对象：70岁 男性，极轻体力劳动者。

本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。

早餐 花卷（标准粉50克），牛奶（牛奶200克）。

午餐 发面饼（标准粉150克），肉丝炒韭菜（猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克），虾皮三丝（虾米皮10
克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克）， 海蛎汤（海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许）。

晚餐 米饭（大米100克），葱椒带鱼（带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克），小白菜日蘑汤
（小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升）。

晚点 桔子50克。

老年人三餐热能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35％。

中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂，以减少200－300千卡能量

Answer 2

你好朋友：你可以按照以下方法进行，虽然简单点，但是能帮助你一点，如果你是在北京，你可以了解了解北京甘普华健康管理中心，他们那是提供私人医生的单位，我同学的爸爸就是在那请了一个保健医生，他们有专门的医生制定这些作息时间，监督你日常生活，做的很细致。

（1） 控制每日的进食量和进食时间，
（2） 保持适当的运动量，在运动量增加时要注意能量的补充。
（3） 糖尿病病人及家属应该充分了解低血糖反应的常见症状；
（4） 学会血糖的自我监测，掌握一些低血糖的自救方法，
（5） 选择低血糖反应发生率低的药物（如二甲双胍（格华止））也是很重要的。
（6） 保持健康的心理，正确面对疾病
防止低血糖反应是控制糖尿病的一个重要组成部分，糖尿病病人在正规药物治疗的前提下正常作息、合理饮食，低血糖反应是完全可以控制的。