在家里可以做的有氧运动有什么？要不需要器械的

Question

在家里可以做的有氧运动有什么？要不需要器械的

Answer 1

　　在家可以做一部分有氧运动。
　　不需要器材的：
　　表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
　　武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
　　力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰等。
　　需要器材的：
　　轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。

Answer 2

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以搞清楚了有氧运动的标准，在家又不需要器械的选择大概就只有健身操了。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

跳绳 有氧舞蹈 健身操 普拉提（带点力量锻炼） 网上都有视频 资源很多 光有氧舞蹈就一大堆 下载下来照着做就可以了