发错分类，重发：几个蝶泳的问题，盼高手进来指导

Question

女生业余初学蝶泳，有几个问题想问问
1. 在技术动作比较正确的前提下，一般女生不经过其他身体训练，在耐力和力量方面能胜任50米蝶泳吗？换句话说，是不是像其他泳姿一样，如果动作正确都可以游下50米？还是能游25米就算会了？我反正靠力量硬拼是打死也到不了25的。现在只能游不到20，然后就没力出水了。
2.现在我可以不用手压水，比较轻松的只靠打腿和身体波浪出来换气游25米，但是加上手反而会出水困难，而且很容易累，是手脚配合的问题吗？
3.出水换气的时候到底有没有一个挺胸抬头往外钻的动作呢？加上会略轻松一些，而且是只把头肩露出水，不加的话就是后背都出水了，比较累，但是看视频好像都看不出这个动作呀，好像头肩后背是直的。
4.第二次打腿比较平对吗？还是也要像第一次一样打到比较深？感觉不加上手的动作两次腿都能用上力，但是加上手第二次就打不下去了。
5. 慢速的漂蝶对练习蝶泳动作有好处吗？会不会对手脚配合的时机练习产生负面作用？
我知道一下问的比较多，可我真的很想学会蝶泳，请各位高手帮忙给看看了，我会根据回答问题的数量和质量追加分数。如果是复制粘贴的，就先谢谢了，还是不要浪费您的宝贵时间了。

Answer 1

楼上的朋友答的对，但是估计你也看不懂······
1、蝶泳的确比较累，但是一般女生游个25米以上应该没有问题。我估计你还是姿势和用力不对，所以才会累。
2、你手出水时，是不是向后捞水了？其实蝶泳手型和爬泳（自由泳）几乎一样，出水时提肘出水，切记不能向后捞水，不然身体会向下。
3、出水后，身体绝对要求向前和向下钻的意识，配合打腿窜进去，但是我所说的只是要有这种意识，不要太向下，还是基本保证与水面平行，不然下一个动作起步来。
4、这个没有特别要求，根据个人习惯，我出水的那次打腿，就比较快，但是快游的时候，基本都是一样的。
5、我一直都说，游泳不管你用什么泳姿，不管你是不是要去比赛，在学的时候，都要拿出比赛的劲头快游，因为快游最能锻炼你的协调性和动作的标准性，特别是蝶泳，如果游的慢，动作衔接就会出问题，造成不协调，在学的阶段，开始快快的游好，等你觉得没问题了，再慢慢体会，纠正动作，然后再快游，如此反复，不日可见成效。

全是经验之谈啊，最佳回答应该是我吧。追问

就是第三个问题，估计是我没表达清楚，我是想知道出水的时候，是不是可以挺胸抬头钻出来。入水我知道是应该低头望前下钻，压胸造波浪。现在就是不清楚出水的身体动作。还有第二次打腿的时候，头是已经出水了，还是靠打腿出水呢？现在我感觉我第二次腿的时候，头还在上升的过程中，出水以后已经打完腿后半身开始往下沉了。
你其他回答都很棒哦，再帮我看看这个追问，最佳回答基本就是你的啦！先谢谢了！

追答

特别提醒一下，游泳动作，不论是手还是脚，划水只有一个目的，就是向前进，不是向上，所以不要把多于力气花在向上用力。出水时不要刻意去抬头换气，我换气的时候脸与水面几乎平行，脸距离水面也就两三厘米吧，（另外，50米冲刺时我是两次手换一次气。）
“头还在上升的过程中，出水以后已经打完腿后半身开始往下沉了”头出水太高，故意仰头出水，这是不对的。你自己想一下，在水里，你的平衡点肯定是在腰上，头用力向上，腿自然就下沉了，成了一个杠杆。
一定要注意，手划水是向后用力，不是向下。实在不行就多做力量联系，如果不想手变粗，就只有在游的时候，尽量“反弓”，可这样游不仅没速度，而且不好看。

Answer 2

楼上讲的太笼统，你主要目的是想用标准的蝶泳姿势游长距离。
虽然感觉上是手与身体不协调产生的问题，实际上你动作问题的关键是“用头引导手”，头在手出水前出水，在手入水前入水，因为你打腿和波浪应该没问题。手臂应该是擦着水面向前移，出水不要太高。
打腿你能轻松25m，说明你的腿和躯干打顺了，第二次加手发不上力也是上个问题导致的。
漂蝶、全浸式、竞速蝶主要是节奏感的不同，我认为你在注意“头”和手的出水高度后，多加练习，主要是靠量的堆积，刻苦一点，每天不算打腿正常游40分钟，25m*（7至8组），两三个星期就会有明显效果。
我讲的应该能帮你了，祝你的泳姿成为泳池里最受人瞩目的（女孩标准的蝶泳是很令人羡慕的，旁边的男同志会脸红的！）。

Answer 3

我也是女生。很正常的。我刚学会蝶泳时候动作都不怎么标准，等标准的时候游的也只不过十多米

一点点就好了。就是以后每次游的时候都抽出一些时间勤加练习

还有就是要多加联系自由泳的手臂 因为蝶泳手臂相似于自由泳的手臂 多练习自由泳手臂会对蝶泳手有增加效果

用手反而累，那肯定是你手型，划水刨水姿势不对 可能大腿和刨水也不一致原因

专业游泳的手臂力量和退避力量足，头部出水的时候会离水面有一定空间和鱼跃时间 这时间挺长他们的换气也专业，这些咱们都没法学的。。没有特别专业人士和十几年的功夫学不来的，你就抬头换气就可以 也不累 换气充足了游的也更远

两次打腿 第一次腿脚都在水下 相对于第二次双脚在水面上打腿的幅度相对要小
说白了也是说。当脚在水上的时候打腿幅度要大，脚在水下的时候幅度要相对于而小一点

蝶泳不好学，如果姿势不正确就不要在学下去。否则以后改正会很困难，很大的屏障，所以还是看好理论在和实际操作一起结合

啊啊啊啊啊。。。哑哑哑哑。。。累死我了！！！！打这么多字。！！！晕哦！！！
不给我都白费我这么长的功夫了！！！不知道你是哪个城市的。我是大连的。如果你是有机会一起去游。我教你。。。。

累死我了！！！

Answer 4

蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

Answer 5

蝶泳是四种泳姿中最难学习的，需要较好的力量基础，由于蝶泳在游进过程中是是双手同时划出睡眠进行呼吸，需要较好的腰腹力量。在练习过程中应注意动作的配合和节奏通常为两划一呼，可以多看一些教学视频，领会其中要领，勤加练习，相信你一定可以成功。