第1个回答 2015-06-26
读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略，你可以先试下在来评价我的回答
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。本回答被网友采纳
第2个回答 2011-05-19
第一，跟着别人后面跑，根据流体力学，跑动人身后会形成低压区，在低压区里跑空气阻力少，省那么一点点力。第二，主动加深加快呼吸，根据运动解剖学及运动生理学，浅而快的呼吸使气体只在肺导气部循环，肺小泡不能及时排出废气和吸入氧气。只有相对深的呼吸，才是有效的呼吸。口鼻共用的呼吸的通气量大。第三，花点时间来热身，根据运动生理学，热身可以让器官，肌肉提前进入状态，尤其是肌肉，在温度较高时肌肉粘滞性比较低，对运动有利。不要觉得热身浪费体力，你可以提前点热身，休息一下再正式考试。
第3个回答 2011-05-08
我是去年刚考完10届初三，1米83，80KG，这个身材跑1000不容易，我请教了一教练，他说切记要用鼻子吸气嘴吐气，跑的时候叫不要踢得太高，但要迈大步。在还剩三百米时按你原来习惯跑，不顾一切加速我当时是3分31，还好别忘和两罐红牛可以带进去。这几天多做点臂力练习，用哑铃举几个保持臂力足以应付1000米。
第4个回答 2011-05-08
我先声明，我平时不练，跑得不算很慢，3分40多秒。一开始跟紧大队伍，也可以跟跑得快的。匀速跑，手臂一定要摆。最后200米就可以冲了。要是每天都练的话，每天1000米，我保你很快