如题所述
1、游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式,由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时,减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担,能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。
2、慢跑与快走可以使背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用,同时会增加椎间盘的营养供应,也训练了腰背部肌肉。建议患者在慢跑之前做好热身运动,先舒展全身筋骨,选择合适的跑鞋。
3、腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一,腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻炼,增加脊柱稳定性,减轻腰背部疼痛,预防脊柱疾患。
1、慢跑是有效的有氧运动,慢跑过程中腰背保持挺直状态,可以缓慢拉伸腰部的韧带,起到舒缓筋骨的效果。另外,慢跑过程中身体会有轻微震荡,这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给,对腰椎间盘突出要一定的帮助。
2、民间常用小燕飞方式来加强腰部肌肉的训练,这种方式可以对深层肌肉进行锻炼。在运动过程中不必在意做了多少个小燕飞,主要是通过舒缓动作维持肌肉的紧张,对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助,而且不会损伤腰部。
3、倒走也是一种健康的运动,因为人在倒走过程中重心向后移动,可以减少腰椎间盘的压力。同时,还可以锻炼腰背肌肉,对腰椎间盘突出的治疗有积极效果。