1、尝试面对现实，进行沟通交流
楼主你或许可以尝试一下现实的检验。因为有时候我们想法仅仅只是想法，它有主观性。并不一定代表就是事实。所以，当我们在感受到自己被他人”伤害“的时候，我们或许可以问问自己，他真的有伤害我吗？有实际上的伤害吗？有证据支持他已经伤害了我吗？
当我们这样去问自己的时候，我们或许就能明白这是客观的事实还是我们主观上的想法了。如果我们确定了别人没有伤害我们，那么我们可能就要放弃自己的防御模式，就不会再对别人冷暴力了。
2、回顾自己的成长经历
我想楼主你对自己这样敏感也是有一些想法和思考的。所以，我们或许可以通过这些来理解自己。很多时候我们总想调整自己，只是我觉得调整自己之前我们或许要理解自己，看看自己为什么这样。
那么或许我们的调整会更轻松。所以，楼主或许可以尝试着回顾一下自己的成长经历，看看自己为什么会这样敏感呢？为什么会用冷暴力的方式去回应别人的”伤害“呢？这往往和我们的成长经历有关，甚至和我们早年的教养有关。
所以，我们用成人的视角去观察一下，在自己成长的过程中有没有一些不合理的信念或者说经历，让我们这样。如果有那么我们或许需要调整不合理的信念了，需要去疗愈一些曾经的创伤了。
3、探索一下自己的内心
可以去观察一下小孩子，他们会自责吗？是不是不会呢？这是因为他们还没有足够的认知来认识自己。随着长大，他们慢慢地通过养育者对他们的反馈来认识自己。来确定自己是不是被喜欢的，被接纳、被欣赏的等等。而如果他们认同了这样的反馈，再把这些反馈内化到我们自己的内心
那么这就形成了我们最初的内在关系模式。如果在长大的过程中我们没有意识到有一些问题，没有去修正，那么我们可能就会一直在用最初的关系模式。所以，楼主或许可以去思考一下，自己自责。那么身边有没有其他人也总是容易怪自己呢？
这是我们可以去探索自己的方向。当我们意识到了我们自己的关系模式是后天学习到的，那么我们只需要调整那些对自己不合理的认识就可以重新塑造我们了。
你担心别人因为你做不好而不怀好意的嘲笑你，其实你知道，那只是你的担心，亲爱的，你已经发现了，让你害怕的恐惧的事情，只是你的担心而已，并不是事实，对吗？
当你在这里提出问题的时候，你就已经解答了自己的怀疑，因为，你知道没有人“伤害”你，也没有人对你不怀好意。你产生怀疑，或许是心里安全感的缺失，或者在潜意识里埋藏了一份恐惧，或者可以找咨询师聊聊，让咨询师陪着你一起来觉察一下心底的那份恐惧源自于那里。找到它，并且和它待在一起！
一、后悔
分析：
后悔恰恰证明了我们是一个积极向上、心思细腻的人。
后悔是不接受已经发生的。可以有后悔的状态和情绪。
每个人都有后悔的事情，每个人都有后悔的时候。
1．后悔并没有办法帮助我们改变过去，但是我们可以把后悔变成改变事情的动力。
2．与其后悔失去，不如接受不完美的现实，想想下次怎么避免。
3．有时候，自责能够让我们更好的认识到错误和改正错误。
4．基于现在所拥有的一切来思考和行动，才能越走越顺。比起后悔来说是更好的答案。
5．理解自己当时行为背后的处境和原因，学会自我原谅。
你已经做出了（你当时认为的）最好的选择，那时候的选择就是最适合那时候的你的选择。
6．我们当时并不能预料到后来的情况，我们并不知道结果是好是坏。
7．谁也不想做出错误的选择。但是那时候做选择的时候，我们也不知道这个选择是不是错误的。
重来一次，我们可能还是做出同样的选择。
8．可以后悔但不用自责。后悔知道错了、吸取教训就可以了，为今后做能力储备就是最好的挽回和惩罚。
9．不要追求完美，放弃对于完美和理想化的渴望，就不会后悔和自责了。
10．义无反顾的往前走，就是对待后悔最好的处理方式，没有更好的方式。事实已然如此，现实本来就是不完美的。
11．收拾残局当然比懊悔来得更加重要，是现实主义的做法。与其懊恼和后悔，不如想想实际行动中我们能够做些什么。
二、自责
分析：
容易自责，说明期待自己和事情变得更好，也是好事；自责说明我们对自己有要求。但是过度自责是不可取的，适当的自责，即自我反省，可以提升自己。
自责的目的是让我们变得更好，避免犯同一个错误。自责不是为了自我伤害。
自责可以作为前进的动力，但是不要过度陷入无意义的自责当中。一味地自责而不行动（活在当下、弥补过失），肯定不能改变任何事情，像这样消极的自责是没有意义的。
我们应该意识到，我们能拥有的是现在不是过去，而消极的、过度的自责是活在过去、浪费现在的行为，是错上加错的行为。
其实问题本身除了我们自己的原因，还有很多其它因素在影响着最后的结果。
把自责变成自省，自责有时候会把事情变得更糟。
自责的自我调整：
1．允许自己犯错,承认自己的不完美。
2．找到犯错的原因，并想办法解决问题、提升自己，以确保同样的错误不会第二次发生，而非一味的归咎于自己。
3．把事情和自己的价值感分开，不要因为做的不好就认为自己没有价值。
4．首先要学会爱自己，多同情和体谅自己的普通和难处。既要自我反省，又要自我原谅。把自己当成好朋友一样对待。
5．放下对于完美不切实际的追求和需要。不要用完美主义心态去评判自己和任何人。直面现实，活在当下。
6．经常进行积极的自我暗示和自我鼓励。
7．面对自责的时候。我们需要回溯到自己自责的那件事情的情境当中去。分清楚自己现在的理解和当时的理解。不要用现在去要求过去。
另一方面可以尝试探讨，后悔的意义和价值是什么（例如帮助我们反思和自我完善）。
自责和孩子：
1．要多肯定孩子的努力，努力的过程比努力的结果更重要。
因为结果是受到许多因素的影响,并非只通过一个人的努力就必然能达到满意的结果。但是努力的过程可以充分反映孩子的意志和品质，学会肯定孩子在过程中取得的进步。
2．营造轻松的家庭氛围。在日常生活中，父母对家庭成员的一些小过失应该予以宽恕。
如果任何微小的错误都不能被允许，孩子就会对犯错过于敏感造成心理压力。
家长还应该注意意见统一，这样能让孩子感受到生活在安定和谐的氛围中，减轻孩子的心理压力。
3．关于孩子的自责，与其避免它的出现，不如教孩子如何正确的去面对（详见上文）。自责几乎是每个人都会经历的情况。
4．不要对孩子有过高的要求、不切实际的期待。
5．树立孩子正确的世界观：很多事情做不到十全十美，有时候也没有什么鱼与熊掌兼得。有选择就有放弃，有得到就有失去。
6．教会孩子行动前考虑后果，养成谨慎的性格，避免犯错造成自责的心理。
7．告诉他错过的已经错过、失去的已经失去，学会告别过去，乐观的面对生活。
注：对于容易自责的孩子，要给予他足够的同情和原谅。帮助他吸取教训，然后把注意力放在当下和以后的生活。
三、自我怀疑
悦纳：
你是一个心思很细密的人。
适当的自我怀疑一定程度上能够帮助我们看到不足、找到方向，是一种自我反省。
分析：
怀疑是人的本性，因为有发达的思维能力。
正常的猜疑人皆有之，不属于心理问题。
人有怀疑心理很正常，但是过分怀疑就不正常了。无中生有，那是自己和自己过不去。
疑心过重的人，不会很受别人的欢迎。
态度：
关于自我怀疑，不要沉浸在失败当中，增加自我肯定，积极应对消极情绪。
不要过度敏感。
用发展的眼光看待事物。
在了解事情的真相之前，抱着积极和信任的态度，不要恶意揣测。
方法：
问自己：如果最坏的情况发生了，会怎么样？真的那么糟糕吗？这样可以降低坏事发生的影响，也是提高心理承受能力的一种方式。
思维转移，去想其它美好的人和事物。
积极的自我暗示，凡事往好处想，往积极乐观的方向想。
从旁观者的角度来看待事件。
猜疑：
预防猜疑心理：
怀疑别人和质疑事情前告诉自己，也许事情不像我想的那样。不要妄下结论。
要理性思考，不要把别人想得那么坏。一分为二、客观地看待怀疑的对象。在没有证据证明自己的怀疑时，停止自己的猜疑。
预防被猜疑现象：
及时沟通，弄清楚发生误解的原因。想办法下次避免。
亲子教育：
对孩子言而有信，增加孩子对家长和他人的信任。
给孩子足够的关怀。
认可孩子。
不要让孩子养成以自我为中心的习惯。
引导孩子多社交、真诚对待他人。
旧账重提是对孩子的不尊重，破坏了孩子的信任感。
勇于承认自己的错误，对于孩子要用平等的方式相处。