不少人生完小孩以后都会发现 *** 变大，走路时下盘也变得「卡卡」的，其实这和孕期的身体变化有关。振兴医院复健医学部物理治疗师陈祐榕分析， 怀孕时骨盆会随着变大变重的子宫往前倾，也会因为身体分泌的松弛素变宽，产后虽然子宫压力消失，但骨盆已经定型在前倾的位置，且松弛素的效应依然存在，通常需要半年的时间才能让骨盆恢复到正常位置 。
此外，无论是自然产或是剖腹产伤口，都会在愈合时形成拉力， 当肌肉在愈合过程中张力不均（例如一侧拉力较松、一侧拉力较紧）就会牵动骨骼造成骨盆歪斜 。由于孕期分泌的松弛素直到产后仍会持续发挥作用，这段期间如果姿势不良，也会让骨盆慢慢演变成歪斜的型态。
陈祐榕指出， 骨盆走位的人通常有圆肩、头往前伸、脖子及腰部前凹、 *** 翘高、膝盖紧缩、呼吸时往上耸肩等几个特征 。无论是骨盆前倾或歪斜，都会严重影响身体机能。以骨盆前倾来说，常见影响包含会阴酸痛、腰椎不适、频尿、尿失禁，走路习惯内八的人膝盖内侧还会出现紧绷感；骨盆歪斜则有可能让腰部出现并发症，或因为两侧肌肉一高一低而单侧腰酸。
怎么做才能让骨盆回归原位、 *** 缩小呢？陈祐榕表示， 骨盆矫正的重点在强化核心肌群，唯有让腹部与骨盆肌肉建立均衡张力，骨盆才能回到正确位置 。建议妈咪可以在家里找一个坚固墙面，在墙边铺一块软垫，面对墙躺下，双脚抬高，让脚掌略高于膝盖平贴墙面，后脑勺、肩胛骨、荐椎放在同一平面，呼吸时用双
手辅助将横隔膜往下对应到骨盆底肌。髋关节的正确摆位可以帮助骨盆回到身体中线，正确的呼吸方式则可以让骨盆张力变得平均，每天规律练习5～10分钟，即可让骨盆逐渐回到正位。
由于骨盆前倾会让尾椎和荐椎凸出，平躺时如果感觉骨头顶到地面，可以在尾椎垫一小块毛巾或将 *** 靠近墙面，缓和摩擦带来的不适。
延伸阅读： 产后瘦身真有那么难？ 名医陈保仁：用对方法就能成功甩肉！
步骤1. 平躺，双脚抬高，脚掌略高于膝盖平贴墙面，一手放胸口、一手放胸下肋骨，边呼吸边用手引导肋骨往下沉，持续20秒。
步骤2. 双脚不动，双手虎口张开平贴下腹（肚脐和耻骨中间），一面呼吸一面感觉下腹部膨胀，持续20秒。
步骤3. 双脚不动，双手改放在侧腰（插腰），一面呼吸一面感觉肋骨往下移动，持续20秒。
tips. 做此练习应躺在具有良好支撑的软垫上，使后脑勺、肩胛骨及荐椎呈水平直线，呼吸时感觉肋腔往 *** 的方向移动。当肋腔不需借助手的力量即可在呼吸时放在对的位置，下腹也能在吸气、吐气时维持膨胀，代表练习方式正确。
专家Talk： 此动作可以让横膈膜往下对应到骨盆底肌，同时锻炼腹部肌群的力量，使骨盆张力获得平衡，回到正确位置。
产后6个月是骨盆矫正的黄金期 ，此时应该让骨盆保持在身体中央，避免做翘脚、盘腿、驼背、偏一边坐、一脚塞在 *** 底下坐、三七步等会让骨盆肌肉歪斜的动作；也不要憋尿、憋便以免骨盆底肌张力不均；同时也要控制体重，以免沉重的腹部脂肪把骨盆往前拉。
那，怎么做、如何站才正确？又该避免那些动作呢？
6种不良姿势，害你骨盆歪斜、 *** 变大！
产后要预防骨盆走位、 *** 变大，最好从调整生活作息开始做起。陈祐榕指出，睡眠不足会让肌肉紧绷疲乏，无法良好支撑骨盆，平常最好不要熬夜，让自己获得充足睡眠；睡前先确认身体摆在「对」的位置─ 平躺时后脑勺、肩膀与床垫平行，侧躺时后脑勺、颈椎、胸椎呈一直线与床垫平行 ；若上班需要久站或穿高跟鞋，平躺时可在膝盖下方垫一个枕头或抱枕帮助腰椎放松，侧躺时可在两腿间夹一个枕头或抱枕分散重量；太高、太低的枕头或太硬、太软的床垫都会让脊椎歪斜，连带牵扯骨盆肌肉，挑选寝具时应选择适当高度的枕头与软硬适中的床垫。
平时养成良好排尿排便习惯，让心情维持在轻松状态，运动时针对核心肌群训练，多多伸展髋关节、大腿前后、大腿内外侧的骨骼肌肉也对预防骨盆走位很有帮助。