俯卧撑和仰卧起坐，哪个运动更适合锻炼腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

其实一两年就做得到，过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）

说说我自己吧，坚持跑步每天五公里，隔天做卷腹100个做到了200个。一共用时6个月，人鱼线出来的，类似你的图二的那种效果，卷腹从一组20个，做5组，做到了一组40个做5组。未来可能会一组60个做5组吧。另外，锻炼腹部的动作我一共get了5-6个，每天交替2-3个动作。练几天会更换几个动作，以通过不同的位置刺激腹肌，达到腹肌的增长。

不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗？减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的，你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。

我一直做仰卧起坐，到后来一次连续能做130个左右，但腹肌仍然没有练出来，只是能摸着而已，后来换成了卷腹，效果立马就出来了。后来才知道仰卧起坐并非主要练腹肌的动作，不知道是谁这么缺德误导许多人许多年。俯卧撑的话每天做30个，2个月左右就有明显的效果，然后就很难提高了，不是不会提高，只是提高速度很慢，做再多也感觉不到胸部酸痛了。

胸肌不能，腹肌或许可以。

练肌肉要的是力量，次数不顶用。反正我一直迷信8-12个选择：如果一组能做12个，就加重量，不足8个就减。所以题主执意只做俯卧撑练胸肌的话，我联系做的时候背个人～我一直觉得，腹肌不是练出来的，是瘦出来的～所以题主的方法对于腹肌应该有效～

但是，如果是没有健身基础的不建议一天做一百个俯卧撑，最严重的情况下会肌溶解！适当把控，合理规划，记录自己的极限，一周三练就差不多了，体力够好的一周四练啊五练啊都行，但一定要有休息时间

Answer 2

俯卧撑和仰卧起坐这两个运动，我认为仰卧起坐更适合锻炼腹肌 ，俯卧撑是练臂力的 ，而仰卧起坐是专对腰部和腹肌来锻炼的 。

Answer 3

仰卧起坐更适合锻炼腹肌。俯卧撑主要是锻炼的手臂力量与背部肌肉力量，而仰卧起坐是专门锻炼腹部肌肉的。

Answer 4

俯卧撑主要是胸大肌发力，辅助力量是肱三头肌和三角肌前束。由于做俯卧撑的时候腹部深层的腹横肌会收缩以稳定身体，所以腹部也会感觉到累。
仰卧起坐其实是髂腰肌和股直肌收缩发力，而腹直肌只是绷紧而没有收缩，所以练的不是腹肌。