摄入量:中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。
摄入提示:
1,能量摄入过剩则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪,脂肪在体内的异常堆积,会导致肥胖和机体不必要的负担,并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素。
2,人体每日摄入的能量不足,机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态,在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗,使机体产生对于能量摄入的适应状态,此时,能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。
3,处于生长发育期的婴儿、儿童青少年,孕妇和泌乳的乳母,康复期的病人等, 其一天的能量摄入中还有一部份用于组织增长和特殊的生理变化中。
扩展资料
在饮食上,什么时候吃可能比吃什么更重要。饮食没有规律,会增加高血压和肥胖风险,而顺应身体内在需求,给予相应的营养补充,才会带来更大的健康益处。
最佳补充人体能量的时间及方式:
1,6时半:做伸展运动。运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓运动为主。
2,7~8时:吃份高营养早餐。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证能量供应,维持大脑高效运转。
3,10时:吃一份水果或一小把坚果。有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。
4,12时:午餐食物一定要种类多样。上班族在就餐时,除了主食,可以点一个素菜、一个荤菜或一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。
5,15时:吃根香蕉增能量。下午这个时候需要适当补充点热量和营养抵抗困意的打扰。肾上腺持续分泌皮质醇,容易让人精神不振,而香蕉中的果糖可被肝脏转化成葡萄糖,能改善不佳状态。
参考资料来源:人民网-按时补充营养保证身体能量供应
参考资料来源:百度百科-人体能量
正常需要量经验公式:
成年男性:每日能量需要量(KJ)=体重(KG)×192
成年女性:每日能量需要量(KJ)=体重(KG)×167
并按劳动强度不同分别以不同系数加以调整。轻体力劳动、积极活动和剧烈活动的调整系数分别为:0.9、1.17和1.34。
例如70Kg体重轻体力劳动男性,每日能量需要量为:70×192×0.9=12096KJ,折算千卡(Kc)为 2880Kc。
此数值明显高于中国人能量推荐摄入量(轻体力劳动成年男性为2400Kc)。在能量推荐量还需要进一步下调的今天,国际粮农组织这一算法显然并不适合中国内地居民的能量需要量估计。
中国营养学会2000年指出,中国居民膳食能量参考摄入量,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400—2700Kc(千卡),女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100—2300Kc(千卡)。婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。
扩展资料:
2015年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》显示,全国18岁及以上成年男性和女性的平均体重分别为66.2kg和57.3kg,超重率为30.1%,肥胖率为11.9%,比2002年分别上升了7.3和4.8个百分点。
饮食普遍高热、高脂、高盐,食物越来越油腻、越来越咸,高热、高脂食物,摄取过多能量,消耗过少,吸收和代谢失衡,很容易导致肥胖。
防治肥胖首先要管住嘴,合理营养,再通过合理运动消耗足够的能量。在对体重的管理上,和运动相比,饮食更重要。日均摄入油量25克、盐6克为宜,少吃快餐和零食。
参考资料:百度百科-能量