哺乳期的宝妈在平时该如何注意饮食？

Question

如题所述

Answer 1

引言：女性在生完孩子后会喂养孩子大约一年。这个时期叫哺乳期。那么，哺乳期的宝妈在平时该如何注意饮食？接下来，小编就给大家讲一讲。

一、多补充营养

1.补充足够水分 喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。 2.保证充足蛋白质 每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。 3.饮食做到多样化 饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。

二、饮食禁忌

哺乳期适量摄入咖啡、茶和咖啡因苏打水是可以的。母乳中的咖啡因含量通常不到母亲摄入量的1%。如果你每天喝的咖啡不超过3杯，你几乎检测不到宝宝尿液中的咖啡因。但是，如果你认为你的宝宝变得越来越暴躁或易怒，那可能是你摄入了太多咖啡因(通常每天超过5杯含咖啡因的饮料)，所以考虑减少摄入。请注意，茶、苏打水和巧克力也含有咖啡因。尽量不要用油炸薯片、糖和蛋糕等油腻或甜食来代替合理的饮食。因为这些食物通常热量较高，但缺乏营养，只能提供短期能量。而且，油炸食品很难消化。对于刚生完宝宝的妈妈来说，消化能力比较弱，妈妈吃了对身体不好。

最后，酒精是通过母乳传染给宝宝的，所以最好避免在哺乳期摄入酒精。喝任何形式的酒都会减少婴儿的奶量。酒精会改变母乳的味道，有些宝宝可能不喜欢。母乳喂养也是一门学问。在母乳喂养的这个特殊阶段，妈妈一定要注意饮食。

Answer 2

可以多吃一些清淡的，多吃一些水果和蔬菜，就可以得到一个很好的饮食，最好不要吃辛辣刺激的，也不应该吃特别凉的东西。

Answer 3

在平时的饮食当中，需要注意的应该就是不要吃一些辛辣的食物，也不要吃一些比较冷的食物，一定要注意多吃一些下奶的食物，这样的话才会给宝宝提供充足的奶水。

Answer 4

平时一定要多吃蔬菜水果，而且一定要多喝鲫鱼汤，多吃一些水果，然后一定要多喝热水，平时也可以多运动，在吃饭的时候，千万不要挑食，一定要多吃一些肉类食品，可以多吃一些红枣，这样就可以起到补血的作用。