首先 你才15岁。记住 保护好自己的身体。“运动损伤”这个词 一定要 时刻装在自己脑子里。
保护好自己的膝盖（非常 非常重要）
保护好自己的腰（也是 非常 非常重要）
负重训练 不适合18岁以下未成年人训练 切记。
臀部 是力量之源
所以 鸭子步 是青少年练习弹跳的一个好办法。
游式挺身 和 5分钟内300米冲刺跑 这2个项目 也很适合你训练弹跳力。
最后 记住 能不能扣篮 不取决于小腿上的那块肌肉。必须 科学的 综合性的 系统训练。
身体力量不支持的情况下 勉强扣篮是存在很大风险的
尝试的时候 请注意安全。
请问怎么练弹跳
追答网上有,搜一下
手掌
追问请问我怎么练
追答做负重蹲起 蛙跳 不能过多 伤膝盖
追问可以跳楼梯吗
追答还是负重蹲起比较规范 跳楼梯也不安全
追问蛙跳楼梯好吗
追答不安全 做蹲起和平地的蛙跳
追问哦
大概多长时间提高多少
追答十二个一组做五组每组之间跑一百米 一天一次就可以
追问一个月可以提高多少
追答这要看训练的质量了 要质量高 可以超过一个手掌
怎么练
追答深蹲120
追问没有杠铃
追答蛙跳也行
立定跳远！
追问跳楼梯行吗
追答行
不过要适度！