如何扣篮，我15岁。身高1.80。能抓筐。请问怎么才能扣蓝

Question

我身体素质好差的。。。身体很瘦。才60公斤，跑步也很慢。请问怎么才能提高啊~

Answer 1

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

Answer 2

每天蛙跳~增加体重~你现在还不能扣篮~ 能扣篮起码要抓筐一个手掌再加10厘米以上~

Answer 3

要扣篮........跳起来得超篮筐一个小臂才保险....练爆发力.....慢慢深蹲然后使全劲向上跳......多练...以后可以负重....慢慢就觉得身体很轻盈了

Answer 4

你脑袋有坑阿 正规赛没机会扣的 好好练钩手吧

Answer 5

16岁时，我那时183cm,才138斤，抓筐半手，后长了五公分，体重重了40斤，只能碰筐了，所以要多进行力量训练