第1个回答 2015-11-17
还是多运动，爬楼梯，快走，我不建议跑步，每天晚上快走40分钟，我一个月瘦了4、5斤，不要吃零食，可以水果和酸奶代替。爬楼梯时上下反复，记得运动完后做做拉伸运动,还可以看看一下方法
1.伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。3、跳绳！强烈推荐。4、经常踮脚尖，脚罗会变细，小腿也会变修长。5、每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。6、洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用 水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的
2仰卧起坐
3一日喝五杯水
清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
4饮食上不用忌讳什么，就记住不吃高热量食物，水果蔬菜快到碗里来就行。
最重要的是管住自己的嘴，迈开自己的腿，有时间就去运动，不知楼主是男生还是女生，我是在校生，我把自己的经验分享一下，希望对你有帮助，还是祝你成功吧
第2个回答 2015-11-16
吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。
第3个回答 2015-11-16
首先没有固定的健身方案，我们健身教练都是根据学员的身体状况随时改变训练方案的，推荐你去权威健身网站：男神女神吧 学习和交流！
第4个回答 2015-11-17
早上要丰盛些 鸡蛋 粗粮 豆制品
中午要有蔬菜 优质蛋白质
晚上 蔬菜 优质蛋白质
白天还需要水果
多喝水
运动要看你个人的身体来制定方案的
你可以试试郑多燕训练计划
健身软件 SLine很好用