如题，前段时间每天的锻炼量够大，体重基本无变化。现在开始改食谱，想知道热量问题。有没有超过1360
早：煮玉米一个（或者烧卖一个）
水煮蛋白一个
午：水煮青菜吃到有饱腹感（有加盐、鸡精、辣酱之类的。之前只加盐，吃了几天有点受不了。但是担心这样热量又高了）
下午到晚上：水煮蛋白一个或者两个
小橙子俩或者苹果一个
我基础代谢是1360。
隔一天运动一次：跑步40分+200仰卧起坐+其他器械组练习半小时以上
你好，我是运动营养学团的小y,我来替你解答疑惑，希望能帮到你。
我粗略看了下，你的运动量还是不小的，我看了一天的食物。热量绝对是相当少的，你每天的实际热量需求大概是1700~2100千卡左右 而你一天食物的总量连1000千卡都没到，这样的节食减肥法，效果快但是容易反弹而且很难坚持的，建议饮食上可以调整下。
少吃油炸食物，蒸煮的食物相对热量低，营养素的损耗相对小，是一种很推荐的方法。不过因为国人的饮食习惯，所以一般人很难适应。这点你做得很好，其实适当注意就好，不必搞得自己想出家人一样，那样生活太苦了。
玉米你可以继续吃，米饭面条烧麦之类的别碰。每天需要的碳水化合物可以用豆类（菜豆、豌豆、大豆）、燕麦、牛奶和蔬果来提供。用量也别太多，适当就好。
零食、糕点、高淀粉的精加工食物全部 别碰。
减肥期间的蛋白质也非常重要，这点一般人很容易忽略。豆类和奶制品上面已经提到了，这里就不提了。你应该多吃些白肉（鱼肉、鸡、牡蛎、虾肉都算），另外红肉里牛肉的热量也是非常低的，而且可以产生足够的饱腹感，应该适当去吃一点的。蛋黄营养价值很高，脂肪胆固醇也很高，每天可以吃1个，蛋清热量非常低可以多吃些，富含优质蛋白，热量也低。
减肥期间要注意维他命和矿物质的摄取，多喝水（晚上除外，严重影响睡眠质量）
菌菇类也要吃，那个热量很低。坚果是很健康的食物，如果坚果吃得多，那主食记得要减量。
最后 ：这个方法绝对比什么绝食减肥法、什么3377好多了，而且比它们更容易学、不必挨饿，不吃任何药物、不需要任何费用的。就说这些吧，你坚持大概15~20天以后你照下镜子，基本就能见到些效果了。这是我的减肥经验，我就用这个方法减肥了1年减了80斤了。如果有效请务必采纳我为最佳答案，以便让更多的人看到，帮助更多的人走出减肥误区。我是个资历尚浅又很热心肠的营养师，有不明白之处可以继续追问。