减脂期摄入热量问题？

Question

人一天坐着不动消耗热量是1300大卡，我现在是减脂期每天摄入是1200大卡，我现在是上班，每天不闲着 就是干活，每天下班的时候练减脂运动总是头晕，做不下来，是不是摄入热量太少，吃多了担心胖怎么办

Answer 1

脂肪对于身体的作用就像汽油对于汽车的作用一样,可见,人们对于脂肪的依赖是很高的,适量的脂肪能够帮助人们生活的更加轻松,但是过量的脂肪会导致身体肥胖不堪,因此,人们在生活中应该注意成人脂肪摄入量,不能过量也不能缺乏。
原因分析
减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。
举措建议
举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。

Answer 2

你计算方法，饮食安排都有问题。
按中强度减脂运动40分钟估计，你再胖也得吃到1300以上。还没问工作强度。
按时间来说，你一天吃几次？运动前吃什么？最关键的，碳水等营养构成如何？
都搞清楚了才知道会胖不。

Answer 3

减脂期间，要适当控制热量摄入，一般人正常热量摄入是一天2000大卡，减脂期间应该控制在正常水平的百分之七十左右，同时严格控制脂肪，盐，淀粉类摄入，确保蛋白质和维生素的保障。

Answer 4

1.减肥期热量摄入要比平时少五分之一或四分之一就好，严格控制饮食对身体健康不利。
2.减肥主要是养成运动好习惯，饮食方面不暴饮暴食，减少酒场和高热量食物，正常三餐饮食就好。这是长久的控制不住体重，锻炼的基本方针。

Answer 5

我觉得建我觉得减肥期摄入热量不用算的那么仔细的。有一个大概就差不多了，要不然太累了。