有些人跑步过程中很容易感觉到心跳加快、脸颊发红发热，没有力气跑了，这是开始跑步的时期会出现的，每天坚持4~8公里的里程，很快就会发现跑步是件轻松的事，坚持是很重要，不要三天打鱼两天晒网，那样自然而然身体很容易反弹回来的。
跑步前如果累可以选择慢跑，等身体通过深呼吸调整过来，再去慢加速，这样身体不会因为开始的快节奏，让自己的步伐和呼吸都紊乱，还有注意手的摆臂，摆臂很重要，肘部弯曲六十度到九十度，前要露手，后要露肘，摆臂幅度稍微大一点。
跑步之前要进行热身运动，让自己的身体在运动前就有一个热身，这样在跑步过程中身体很容易适应跑步的节奏，热身运动最好要做开，这样会效果会很明显。
跑长跑的时候不要太过于集中注意力，适当的在跑动的时候分散自己的注意力，这样不会显得太累，当然，我们知道短跑都是要集中注意力才能够使自己的肌肉紧张起来，但长跑过程中，很容易我们就卸了气，自己的意志力就被击垮了，所以要分散自己的注意力，这样在跑动时候会很轻松的。
跑步是不可能避免累的，你的体力在消耗，脂肪在疯狂地燃烧，身体的每个细胞都在工作，怎么可能不累呢？但是有一样东西是可以缓解的，那就是肌肉酸痛。我们先来看看引起肌肉酸痛的原因。高中学生物大家都知道，体内细胞进行无氧呼吸会产生乳酸，乳酸就会导致肌肉酸痛。因而慢跑不容易引起肌肉酸痛。跑步时大口呼吸，步子放缓，要保持一定的节奏，节奏越准，越轻松。
再有，呼吸换气方式也很重要，一开始最好要保证每两步一吸气三步一呼气，最后做到一步一吸气，两步一呼气。保持节奏，放缓步伐，落脚时脚尖着地，时间久了就会适应。
还有就是摆臂方式，有的人很鄙视这些，觉得这跟跑步没什么关系。事实上，跑步姿势错了，不但费力气而且还会对身体造成伤害。有些人喜欢俯冲式跑步，其实这非常不利于长跑。长跑最正确的姿势是抬头挺胸，身体保持流线型，顺畅感。女生可以找一个适当姿势以确保震荡最小。