在起跑线上身体前倾到一定角度。你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾（不要倾得太厉害），这样跑步会比较轻松。
保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人。按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离。采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
跑步时头要正不要前倾，更不要在加速时把高抬头后仰，这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准，放松面部肌肉，这会节省大量体力。
扩展资料：
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。
参考资料：百度百科：跑步
通过法特莱克跑步法，从最开始的3公里到现在能跑8公里，2个月瘦了9kg。这个方法跑起来不累，训练习惯了之后按照keep的方法就感觉可以一直跑下去，根本感觉不到累。
「法特莱克跑步系列课程」是业内首次将法特莱克训练法和跑步相结合的尝试。法特莱克 是 Fartlek 的音译，意思是“速度游戏跑。诞生于北欧，是经典的跑步燃脂训练法。这种训练法主要通过走跑交替，把原本难以坚持的跑步，混搭了看似没什么效果的走路，加起来就变成了舒适燃脂的走跑运动——跑步感觉到疲劳的时候，开始走路，让心率恢复到舒适的状态，然后再次跑步，通过走路休息。这种方式适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人使用，可以通过走跑结合的方式，轻松突破自己的最远距离。
3公里法特莱克跑步法：
一共11个动作
热身：慢走400米
激活跑：慢跑200米、快走200米、慢跑300米、快走200米、慢跑400米、慢走200米、慢跑300米、慢走200米、慢跑200米
放松：快走400mi
扩展资料：
该训练方法在 20 世纪 30 年代由教练古斯塔夫·赫尔墨首次使用并流传至今，是新手和马拉松运动员日常跑步最常用的方法之一。
种训练方法融入到跑步课程当中的时候，除了采用轻松的法特莱克走跑编排之外，还在全程使用了语音指导和陪伴，用户可以更好地学习跑步技巧，改善跑步姿势，避免因为落地的冲击力太大、呼吸不均匀等等，引起身体的不适。同时课程也会通过加油和鼓励，帮助用户更轻松地完成跑步训练。
告诉你几个重点：
1、你这几天在跑道上试试这个方法：
在起跑线上身体前倾倒一定角度，你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾（不要倾得太厉害），这样跑步会比较轻松~
在比赛的过程中，因为属于鸣枪起跑，不能给你机会让你做身体前倾，故而需要你在跑步出去以后，寻找前倾的重心~记住，这是重点！
2、保持步伐和呼吸的协调，速度均匀~
3、开始起跑不要过快，被超也无需着急，只要你保持一个稳速，很快就能追上去
4、最后50-100米冲刺，冲刺距离长短依据你的耐力选择~
5、集中你的注意力，不要过于关心对手，现在你的心理压力比较大，过于关心对手会让你发慌，以至不能发挥成绩~本回答被网友采纳
2。采用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术。
3。注意呼吸的调整。
4。平常多进行间歇跑和变速跑的训练。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。