在起跑线上身体前倾到一定角度。你会自然跨出步子,之后跑步过程中,保持重心前倾(不要倾得太厉害),这样跑步会比较轻松。
保持步伐和呼吸的协调,速度均匀。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人。按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。
留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离。采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
跑步时头要正不要前倾,更不要在加速时把高抬头后仰,这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准,放松面部肌肉,这会节省大量体力。
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。
参考资料:百度百科:跑步
通过法特莱克跑步法,从最开始的3公里到现在能跑8公里,2个月瘦了9kg。这个方法跑起来不累,训练习惯了之后按照keep的方法就感觉可以一直跑下去,根本感觉不到累。
「法特莱克跑步系列课程」是业内首次将法特莱克训练法和跑步相结合的尝试。法特莱克 是 Fartlek 的音译,意思是“速度游戏跑。诞生于北欧,是经典的跑步燃脂训练法。这种训练法主要通过走跑交替,把原本难以坚持的跑步,混搭了看似没什么效果的走路,加起来就变成了舒适燃脂的走跑运动——跑步感觉到疲劳的时候,开始走路,让心率恢复到舒适的状态,然后再次跑步,通过走路休息。这种方式适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人使用,可以通过走跑结合的方式,轻松突破自己的最远距离。
3公里法特莱克跑步法:
一共11个动作
热身:慢走400米
激活跑:慢跑200米、快走200米、慢跑300米、快走200米、慢跑400米、慢走200米、慢跑300米、慢走200米、慢跑200米
放松:快走400mi
扩展资料:
该训练方法在 20 世纪 30 年代由教练古斯塔夫·赫尔墨首次使用并流传至今,是新手和马拉松运动员日常跑步最常用的方法之一。
种训练方法融入到跑步课程当中的时候,除了采用轻松的法特莱克走跑编排之外,还在全程使用了语音指导和陪伴,用户可以更好地学习跑步技巧,改善跑步姿势,避免因为落地的冲击力太大、呼吸不均匀等等,引起身体的不适。同时课程也会通过加油和鼓励,帮助用户更轻松地完成跑步训练。