肯定是跑步好。 跑步跟快走都是锻炼人体.耐力跟心肺功能的。但是跑步效果更佳。
1 不过看似简单的跑步也有不少学问，如果你打算靠跑步来健身，也得先掌握相关知识。跑步也是门学问,时间没选对 对身体也是有危害的。
1.1 ) 比如为什么在日出之前不能跑步.因为晚上的时候 地面会汇集一大堆污染物 地面空气会很不好 而且日出之前空气会因植物极其山中腐殖层在夜晚释放的二氧化碳形成瘴气层对身体不好。但是日出之后 太阳晒到地面。大气开始上下对流。这样污染物随之会被带到空中扩散 。 所以建议日出后跑步。
2 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，每次的路程以5至10公里为宜。
2.1) 胖子跑步先慢走,跑步时，全身的重量都靠膝关节和踝关节来支撑，对于体重超标的人来说，容易让关节承重过大，引起损伤。“必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将‘不能跑’还是‘不想跑’加以区分。当然，如果生病就绝对不要跑步，而其他情况下则应该克服惰性，坚持锻炼。”3慢跑的基本法则,普通人的最佳慢跑频率是每周跑3次，每次跑35-45分钟。
3 跑步时的正确呼吸方法:
3.1) 跑步时用口与鼻共同吸气，用口来呼气。
3.2) 慢速跑一般用三步一呼、三步一吸的呼吸法。
3.3) 中速跑一般用二步一呼、二步一吸的呼吸法。
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