每天坚持40分钟跑步锻炼多久能看见成效

Question

如题所述

Answer 1

一般每天跑1小时的话，大约13天能减一公斤脂肪，但身体很快就会判断热量摄入不足，会减少热量消耗来平衡热量缺口，包括减掉部分肌肉，减脂将进入平台期。运动减脂或减肥只是一个看上去很美的建议，成功的人实际上都节食了，只不过节食的同时也运动了而已，真正起作用的还是节食。控制饮食水平来减脂，通过力量训练尽可能保住肌肉，才有健康减脂成功的希望。否则，你会陷入不断减肥的陷阱，这不是吓唬你，减过肥的人通常都减肥成功过许多次，而且要么彻底放弃，要么就不断在减脂，越减新陈代谢就越慢，体重反弹的速度就越快。找到正确的方法，然后一定在脂肪堆积过多前就动手减脂，任何问题消灭在萌芽状态才是最省时省力的。推荐碳水循环减脂法，3天高碳日，2天低碳日，原理就是热量摄入不足的情况下，新陈代谢一定会下降，第3天下降的就非常多了，因此在第3天停止低碳日，将饮食恢复正常，并通过运动和充足睡眠恢复新陈代谢3天，这样低碳日减少的热量会真正大部分用来减脂，从而避免长时间热量不足引发新陈代谢大幅下降的平台期和对身体的伤害。低碳日早餐一定不要减少，只减少午餐和晚餐的主食类碳水化合物，主食为正常水平的三分之一或一半。减脂期一定不要超过3个月，最好配合一周至少一次的力量训练，由于是3天高碳2天低碳共5天，5天安排一次力量训练是比较合适的，如俯卧撑、引体向上之类就可以。