怎么提高跑步的步频和步幅

如题所述

推荐答案 2015-11-28

先说步幅吧：想提高你的步幅主要是需要把髋关节完全打开，需要有往前送往后收的动作；可用蹬跳、下坡跑、单脚跨栏、侧向跑等方法训练提高，平时跑步的时候也要经常注意运用髋关节；步频主要是需要到肌肉的反应能力和爆发力，可以运用短时间内快速原地蹬地跑或者后面拖一个重物跑等方法训练提高。如果身体条件不够的人就要注意了，步频和步幅两个是比较矛盾的，步幅越大，步频肯定会相应地减小，不能一味的追求步幅大或者步频快，你需要的就是找到这两个的平衡点，让自己速度更快。

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第1个回答 2015-11-28

多练习就好

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请问跑步提高步幅的训练方法?你有什么好的建议吗?答：说明提高步频和步幅需要循序渐进，不可能一蹴而就。多跑有氧，通过慢跑积蓄能量，强心健肺。这样随着时间的推移逐渐积累。.加强核心力量训练，让腿部力量支撑强度训练，越跑越有活力，而不是越跑越有活力。1、高抬腿练习。①双手大范围摆动手臂，大腿抬起至90度，踏板支撑腿尽量伸直，身体重心保持较高。

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