第1个回答 2019-11-12
首先要充分的运动开，竖叉就自己坚持往下压，我们教练说成年人也都可以压的下去，你也可以找人帮你压，我们武术教练就总是踩在我们身上给我们压腿，简直疼的受不了，不过一年下来差不多就能下去了；横叉就不要勉强了，一般成年人横叉就下不去了。
第2个回答 2020-03-17
热身
出微汗
自己压开找人每天帮你压
主要的是坚持
每天
压到自己最大的极限
第3个回答 2019-11-13
这是很正常的，韧带就是这样拉的，影响肌肉甚至导致一些小损伤是正常的。
我也有过这样的情况，连续几个月下来都很痛，你光休息是没用的，到时还是一样。
所以你应该坚持训练，强度不能太大就可以。
我建议忍痛拉，不是随便建议，我就是这样压下去的
第4个回答 2019-12-28
这不是骨头的问题
这是韧带的问题
压韧带是需要时间和毅力
每天坚持压
很快就可以成功
稍不谨慎
会造成韧带拉伤