hiit高强度间歇训练是目前很多人选择的运动方式。
强度高，效果好，时间短是大家选择hiit模式的重要原因之一。
今天要给大家介绍关于身体下半身的徒手训练动作，融入到hiit训练模式中，通过高强度的间歇运动，达到燃脂效果，并且能很好的增加下半身肌肉力量，锻炼出腿部肌肉与性感臀部。
什么是hiit模式？
hiit模式的全程是hiit高强度间歇训练，通过设定严格的运动与休息时间比，来规范运动时的频率。
如运动20秒，休息20秒，不同的运动与休息时间比，代表这不同的难度，运动时间越长，休息时间越短；则强度越大。反之则强度越小。
hiit减肥效果为什么高？
hiit间歇训练，通过在运动时间内，高强度的连续力量动作，把心率短暂提升到燃脂心率，再休息，如此反复的冲击身体形成高强度的训练，以达到跟有氧运动同样的减脂的效果。
再加上其动作都是力量类动作，也会对肌肉有一定的增肌效果，会在之后的24小时内持续燃烧热量。
所以综合起来，会比普通的有氧运动效果要高。
怎么选择适合自己的hiit训练课程？
hiit课程强度较高，并不太适合太肥胖的人锻炼，因为很多动作，大胖子都无法标准完成。
身体过胖的人群可以采取少量的运动+饮食结构调整把体脂率先降下来一些，再考虑高强度的训练燃脂。
身体微胖，局部肥肉的人群，就非常适合高强度的hiit训练了，推荐hiit中最出名的T25课程，全程25分钟+4分钟的拉伸，视频中有高低不同的难度的动作，适合新手用简单的动作跟上节奏。
今天介绍的这组下半身训练动作组成的hiit训练，一共4个动作，可以针对下半身塑形减脂。
如果你腿上肥肉多，臀部下榻等，用这套课程可以完美解决。
如果你其他部位肥胖，或者全身微胖，就选择T25练习吧。
每个动作30秒，休息30秒（运动与休息时间可以自己按照自身情况调整难度。）
动作一：徒手深蹲
动作二：高抬腿
动作三：箭步蹲
动作四：平板单腿支撑