肩「紧」僵硬反而要按这里！速效缓解肩痛实用穴位图解

Question

如题所述

Answer 1

肩部紧张和僵硬是我们日常生活中常见的问题之一。你可能会感到意外的是，按摩肩部紧张的穴位可以迅速缓解肩痛。下面我将为您介绍一些经典的穴位，并告诉你如何正确按摩以获得最佳效果。
我们来看看「风池」穴位。这个穴位位于颈背部正中央，两侧颈椎的凹陷处。用温柔的手指按压这个穴位，每次持续约1分钟，可以缓解颈部和肩部的紧张感。可以配合自然呼吸，放松身体和心情。
除了「风池」穴位，还有一个重要的穴位是「天突」。它位于胸骨正中央上方，两个锁骨之间的凹陷处。按压这个穴位可以缓解肩部僵硬和疼痛。同样地，用温柔的力度按摩1分钟左右，并配合深呼吸来放松身体。
还有一个重要的穴位是「外关」。它位于手臂内侧上臂二头肌腱与三头肌腱之间的凹陷处。轻柔地按摩这个穴位可以缓解肩部的紧张感和疼痛。每次按摩1分钟左右，并注意保持舒适的姿势。
「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处。用指腹轻轻按压这个穴位，每次约1分钟，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。
还有一些其他的穴位可以缓解肩痛，如「天突」穴位、「大椎」穴位、「青灵」穴位等。如果你在按摩过程中遇到特别疼痛或不适的感觉，请立即停止按摩并咨询医生的建议。
需要注意的是，在按摩过程中要保持温柔和稳定的力度，并避免使用过大的力量。配合深呼吸和放松身体，可以增强按摩效果。在日常生活中，我们也应注意良好的姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势造成肩部紧张和僵硬。
按摩肩部的穴位可以迅速缓解肩痛和紧张感。通过正确的按摩手法和良好的生活习惯，我们可以保持肩部的舒适和健康。希望这些穴位图解能够对您有所帮助，祝您身体健康！

Answer 2

肩部僵硬不仅会影响我们的日常生活，还会导致肩痛。虽然按摩通常是缓解肩部僵硬和疼痛的一种方式，但是很多人并不知道如何按摩。实际上，有一些穴位可以通过按压来帮助缓解肩部疼痛和僵硬。下面我将为大家介绍几个肩部穴位，这些穴位可以在需要时进行按摩以缓解肩部压力。
我们来介绍大椎穴。这个穴位位于颈椎第七节椎骨下方两寸处。按摩大椎穴可以帮助舒缓肩周围的紧张感，并增强体内的免疫功能。您可以使用双手或一只手轻柔地按摩这个穴位，每次按摩5-10分钟。
我们来介绍天突穴。这个穴位位于胸骨正中央下方两寸处。按摩天突穴可以帮助消除颈部僵硬和头痛等不适症状。您可以使用双手或一只手轻柔地按摩这个穴位，每次按摩5-10分钟。
我们还可以按摩肩井穴。这个穴位位于肩胛骨与颈椎之间，即肩胛骨下缘中央处。按摩肩井穴可以帮助释放紧张的肌肉，并减轻肩部疼痛和僵硬。您可以使用双手或一只手轻柔地按摩这个穴位，每次按摩5-10分钟。
我们来介绍风池穴。这个穴位位于颈部两侧的发际与颈椎之间的凹陷处。按摩风池穴可以帮助舒缓颈部和肩部的紧张感，并提高身体的免疫力。您可以使用双手或一只手轻柔地按摩这个穴位，每次按摩5-10分钟。
以上介绍的这些穴位都是有利于缓解肩部问题的。在进行按摩时需要注意力度和频率，不要过度按摩以免造成不适。如果您的疼痛和僵硬症状长期存在或严重影响到日常生活，请及时就医寻求专业医生的帮助。

Answer 3

【石垣英俊（日本脊骨神经暨整脊权威）】 为什么身体会有不适症状？

痛苦的「患部」，未必是「病因」

肩膀僵硬就揉肩膀，腰痛就搓腰等，一有疼痛或不适，我们总会将焦点放在患部。不过，有时这样做还是不见症状好转吧？ 「疼痛部位是结果，是身体发出的讯号。」 感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部贴上贴布或扎针，症状仍不见好转，这是因为根本原因藏在其他地方。中医学有句话：「通就不痛。」意思是说，疼痛部位会有血液滞留、老旧废物堆积现象。只要该部位通畅了（流动了），疼痛自会消除。 我们假设 *** 疼痛好了。这时候直接按压 *** 、搓揉 *** ，疼痛仍不见改善的话，原因有可能出在主宰著 *** 的神经。而这类神经就在背部和腰部之间，只要 *** 这一带，疼痛便会减轻了。 肩颈僵硬也一样。如果真正原因是压力导致的习惯性呼吸短促，那么 *** 锁骨下方周边是最适当的处置。或许你不信，腰痛的话，其实 *** 大腿后侧肌肉就能减轻疼痛。 所以，患部未必就是疼痛或不适的原因。你必须抚摸自己的身体，找出根本原因后，再进行适当的处置。

中医学上「治本」与「治标」的意思？

任何不适症状都有根本原因，而其结果会以疼痛等症状来表现。中医学上称抑制症状为「治标」、改善根本性原因为「治本」。不能治本的话，症状随时可能再发生。 颈部至肩膀的不适 摩擦肩胛处，调整高低肩问题 原因

肩胛骨、肱骨头的关节排列异常　肩胛骨周边的不平衡 不当使用手或手臂（过度使用、外伤、受损） 姿势不当（圆肩、耸肩、高低肩等）

【石垣英俊（日本脊骨神经暨整脊权威）】 为什么身体会有不适症状？

痛苦的「患部」，未必是「病因」

肩膀僵硬就揉肩膀，腰痛就搓腰等，一有疼痛或不适，我们总会将焦点放在患部。不过，有时这样做还是不见症状好转吧？ 「疼痛部位是结果，是身体发出的讯号。」 感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部贴上贴布或扎针，症状仍不见好转，这是因为根本原因藏在其他地方。中医学有句话：「通就不痛。」意思是说，疼痛部位会有血液滞留、老旧废物堆积现象。只要该部位通畅了（流动了），疼痛自会消除。 我们假设 *** 疼痛好了。这时候直接按压 *** 、搓揉 *** ，疼痛仍不见改善的话，原因有可能出在主宰著 *** 的神经。而这类神经就在背部和腰部之间，只要 *** 这一带，疼痛便会减轻了。 肩颈僵硬也一样。如果真正原因是压力导致的习惯性呼吸短促，那么 *** 锁骨下方周边是最适当的处置。或许你不信，腰痛的话，其实 *** 大腿后侧肌肉就能减轻疼痛。 所以，患部未必就是疼痛或不适的原因。你必须抚摸自己的身体，找出根本原因后，再进行适当的处置。

中医学上「治本」与「治标」的意思？

任何不适症状都有根本原因，而其结果会以疼痛等症状来表现。中医学上称抑制症状为「治标」、改善根本性原因为「治本」。不能治本的话，症状随时可能再发生。 颈部至肩膀的不适 摩擦肩胛处，调整高低肩问题 原因

肩胛骨、肱骨头的关节排列异常　肩胛骨周边的不平衡 不当使用手或手臂（过度使用、外伤、受损） 姿势不当（圆肩、耸肩、高低肩等）

A 按压腋下（腋窝） 腋下前侧有肱二头肌、 肩胛下肌、喙肱肌、胸 大肌等许多肌肉。 这个部位对肱骨的位置有很大的影响，因此只要放松腋下便能缓解肩膀痛。中医学上认为这里与内脏功能有密切的关系。 B按压腋下（前锯肌） 前锯肌附着于肩胛骨内侧，位置则是从外侧延伸到腋下。这块肌肉无法顺利发挥功能的话，肩胛骨和肩膀就容易往上抬，位置也就偏掉了。放松前锯肌的紧绷和僵硬，就能矫正肩胛骨和肩膀的位置。 C按压肩胛骨外侧 （大圆肌、阔背肌） 位于肩胛骨外侧与下方的大圆肌、阔背肌，和前锯肌等一样，无法顺利发挥功能的话，肩膀和肩胛骨的位置就很容易跑上来。要矫正位置和姿势，就要放松这个部位。 D 摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窝） 肩胛骨的骨头隆起（肩胛冈）的下侧，就是肩胛骨棘下窝区域。这部位紧绷会造成肩膀、肩胛骨的位置偏掉。肩胛骨的中央有「天宗」穴，一起 *** 可以减轻疼痛。 A 按压腋下（腋窝） 强度 LEVEL 2 手部形状 拇指 方法 按压（持续施压 10 秒） 为什么是这里？ 连接手臂与肩胛骨的肌肉集中在这里 连接手臂与肩膀的肌肉都集中在腋下，因此，这个部位要是僵硬，就会造成动作和姿势不当，导致肩膀疼痛。消除这个部位的紧绷，就是在消除疼痛的原因。 目标在这里：瞄准腋下靠自己这边的肌肉的深处。 教你专业技法 *** 方式 1 4根手指搭在肩上，拇指伸进腋下。 2 以手腕向内侧转动的感觉，将拇指往上按。 3 持续施压10秒左右。重复2～3次。 B按压腋下（前锯肌） 强度 LEVEL 2 手部形状 3 根手指 方法 按压（上下滑动） 为什么是这里？ 肩胛骨会往上抬 前锯肌位于肩胛骨外侧到身体侧面的地方。这个部位要是僵硬，肩胛骨便无法往下拉，关节的排列就会偏掉。 *** 这里可以矫正肩胛骨的位置，达到减轻肩膀痛的效果。 目标在这里 瞄准肩胛骨外侧到腋下。 教你专业技法 *** 方式 1 以3根手指为主放在目标上，施压。 2 保持施压的状态，同时像要切断肌肉般地上下滑动手指。 本文摘自《肌筋膜‧经络穴位‧激痛点，对症手疗身体疼痛地图全书》／石垣英俊（日本脊骨神经暨整脊权威）／方言文化

Answer 4

要是想有缓解效果，可以试试风池、天突、外关、肩井这几个穴位，配合使用万特力吲哚美辛搽剂可以有效缓解肩痛和紧张感，通过正确的按摩手法能很好改善的

Answer 5

据我了解，可以按压肩、神门、锁骨等部位，配合万特力吲哚美辛搽剂能够缓解肌肉关节疼痛，对于肩紧僵硬还是很有帮助的