觉得吃饱之后就犯困?它有个学名,叫“午后倦怠期”。
午后就是一天中次优的天然身心修复时段,如果夜间缺失了一个睡眠周期,午后就是最佳的弥补时机。如果要晚睡,也请利用好午后时光提前做好准备。
别小觑日间小睡的力量。睡眠不仅指生理的睡眠,更是大脑在24小时之内得到修复的机会。
美国国家航空航天局一项专门调查研究,显示日间小睡有助于维持或改善随后的表现,提高生理和心理灵敏度,并能有效改善情绪。
但30min的小睡也会产生睡眠惰性,也就是精神恍惚、身体摇摇晃晃。因为这段时间极可能进入深睡眠阶段。但是走到日光下可以让睡眠惰性快速消失。
对于我来说,30min只是一个入睡的前奏,闹钟一响我还没睡着,怎么办?
午睡没有睡着,不要紧的。在闭上眼睛,放空一切,在脱离这个世界的片刻,似睡非睡、朦胧模糊的时候,就已经能帮助我们暂时离开紧张和压力了。
对于没有午睡条件的人来说,傍晚打盹也是个好的睡眠修复机会。
追答觉得吃饱之后就犯困?它有个学名,叫“午后倦怠期”。午后就是一天中次优的天然身心修复时段,如果夜间缺失了一个睡眠周期,午后就是最佳的弥补时机。如果要晚睡,也请利用好午后时光提前做好准备。别小觑日间小睡的力量。睡眠不仅指生理的睡眠,更是大脑在24小时之内得到修复的机会。美国国家航空航天局一项专门调查研究,显示日间小睡有助于维持或改善随后的表现,提高生理和心理灵敏度,并能有效改善情绪。但30min的小睡也会产生睡眠惰性,也就是精神恍惚、身体摇摇晃晃。因为这段时间极可能进入深睡眠阶段。但是走到日光下可以让睡眠惰性快速消失。对于我来说,30min只是一个入睡的前奏,闹钟一响我还没睡着,怎么办?午睡没有睡着,不要紧的。在闭上眼睛,放空一切,在脱离这个世界的片刻,似睡非睡、朦胧模糊的时候,就已经能帮助我们暂时离开紧张和压力了。对于没有午睡条件的人来说,傍晚打盹也是个好的睡眠修复机会。