高考结束了,也意味着紧绷的神经可以放松,终于可以躺在床上踏踏实实睡上一觉了。那么,除了好好休息一场,我们该做些什么呢?
有的同学因为长时间的拼搏学习,导致了脖子前倾,那我们该如何去纠正呢?
一、贴墙站
收下巴,后脑勺贴墙,肩脾骨贴墙,两肩同高
二、提肩
肩脾自然下沉,吐气时两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。
三、背部伸展
趴在床上或平坦的地面上,手和腿同时往上伸,头与脊椎保持同一直线,强化背部肌肉和斜方肌。
四、颈部伸展
与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,双手抱头
五、拉伸胸锁乳突肌
一手掌置于头侧面,头侧弯向手臂一侧,手臂与颈部肌肉群用力较劲。
如有侵权,请联系删除。