老年人怎么锻炼对关节损伤较小？需要注意什么呢？

Question

如题所述

Answer 1

虽然老年人的体质，一年不如一年，所以并且随着年龄的增大，身体也会越来越不舒适。但是应当选择，适合自己的运动方式。并且老年人在运动的时候，千万不能选择深蹲，跳绳，长跑，爬山等运动。因为这些运动，对关节部位的损伤，还是比较大的，一定要避开。并且在运动的时候，要挑选适合自己的，不能够盲目跟风，运动一定要遵循，循序渐进的原则，不能够猛加运动量。而且在锻炼的时候，一定要挑选，舒适的运动装备。

老年人在运动的时候，千万不能盲目跟风，看到别人做什么，自己就做什么。毕竟适合自己的，才是最好的。这个时候，一定要避开一些，剧烈运动的方式。例如跑步，爬楼梯，爬山等等。这些会让关节部位的磨损程度，比较严重。所以可以选择跳广场舞，打太极拳，快步走等方式，还是不错的，在锻炼的同时，又能够缓解，老年人的心情。

在运动的时候，千万不能够逞强，如果身体感觉到，不舒适的时候，就应当立马停止。如果运动起来，感觉十分的轻松，那么就可以在此基础上，适当的增加一些运动量。并且在运动的时候，一定要选择平坦的路况，千万不能够选择，崎岖，坑坑洼洼的地面。这样一来，很容易造成摔伤的情况，并且对膝关节，也非常不友好。

运动之前，一定要挑选一身宽松，舒适的运动服。在运动的过程，身体也不会受到，任何束缚，最重要的是，能够避免意外的出现。在运动之前，一定要先热身。千万不能够，操之过急，毕竟人们常说，心急吃不了热豆腐，这句话也同样适用于，在运动时候的情景。

Answer 2

在锻炼的时候一定要注意锻炼的频率和锻炼的力度，这样才可以减少对关节的损伤。要注意自己的锻炼状态，还要注意对膝盖的保护，也要注意锻炼频度，还要注意锻炼强度，也要注意锻炼的时间。

Answer 3

在老年人锻炼前一定要进行一系列的热身运动，可以在锻炼之前带好护膝和护腕，除此之外尽量做一些运动量比较小的运动强度比较弱的运动，不要去进行一些球类和跑步的激烈运动；老人在做运动的时候，一定要选择比较舒适的衣服和鞋子，一定要对自己身体状态有一定的了解，不要去突破极限，这样对于身体会造成严重的伤害。

Answer 4

最好选择有氧运动，可以外出散步，也可以去打太极拳，也可以选择游泳，千万不要给身体造成太大的负担。