中老年人在运动时要根据自己的身体素质制定出对应的运动计划方案。中老年人做锻炼身体要遵循一定的程序。一般来说，制定运动药方需要注意以下几点:各自看待：因为中老年人的身体素质差异很大，在制定锻炼身体药方时，有着不同的胎儿性别、身体状况、是否存在慢性疾病、疾病的性质和水平等。由浅入深。根据对人体系统反应的特性，运动练习可以分为三个阶段，即逐渐环节、适用时期和保持环节。在运动训练中，逐步形成对身体有益的适应能力反映，而不是一味追求完美运动的结果，导致心血管和骨骼关节的病症。
全身体检。老人运动前要做好常规体检，便于全方位了解自身身体状况，进而发觉潜在性病症和风险，提高注意力。因此要避免二种趋向:一种是，别以为一次常规体检就能保证几年的身心健康，一定要身心健康三个月之上才可以锻练或提升精力；一个是不能将就，要仔细检查。一些成年人高估了自己的身体素质，固执己见或尖酸刻薄，通常对身体有害。因此运动前一定要执行医嘱，留意自动控制，确保身心健康。自然，大家不能仅仅为了安全而把运动抗压强度降至最低或者不运动到极致。
恰当锻练:中老年人运动的重要目的在于提高运动兴趣爱好，产生运动习惯性，并在这个基础上开展长期性运动。因而，在挑选体育运动项目时，要充分考虑自已的生理特征、身体状况、锻练目的和个人兴趣爱好。老年人健康保健运动有三种:适当体力运动、拉申运动和加强肌肉力量训练。例如散散步、跑步、太极、爬楼、游水、房间内步行车、电动车等。是适合中老年人的运动。有一些中老年人由于血压高，应当尽量避免做运动，例如无氧运动运动、竞走和仅限上臂的肌肉运动。此外，一些体质较差的运动，如网球、乒乓球赛、羽毛球、篮球赛等，全是体质比较好的中老年人。
营养成分一定要填补。若想人体骨骼强壮，骨关节不出问题，我们就应该尽早高度重视骨骼健康，为人体骨骼填补具备有针对性的营养成分，曲那丁肽中富含骨胶原蛋白，乳矿物盐，黄芩，植物甾醇，山参等几种稀有中草药提取物，可以抑止关节滑膜里的免疫原性变，防止骨关节难题，长久填补可提升超声骨密度，提升骨质量，改进人体骨骼亚健康，尽早为人体骨骼补充维生素，在一定程度上可预防上年纪后背脊驼背、手腿不灵活、行走关节疼问题，因此为人体骨骼补充维生素至关重要。充分准备。热身运动又称“热身运动”，指的是在做一些热身运动时，心跳会逐渐加速，以防运动时心跳忽然上升，增多心血管压力。根据运动，能够慢慢减少运动抗压强度，防止忽然间断所引起的昏厥。