为什么我做俯卧撑做了几个，手臂链接胸部的韧带就会痛？怎样处理？

Question

还有，我在睡觉前一小时做俯卧撑和仰卧起坐会不会对睡眠有影响？

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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那我现在是属于什么情况？怎么处理？

追答

一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

Answer 2

做多了，就会那样啊！不过其实痛也正常，过段时间，身体适应了，就不会痛了，最好的方法就是切记：一步登天，要循序渐进，比如说，你刚开始最多做20个俯卧撑，每晚先做20个，做一段时间后，再做25个，过段时间后就做30个，慢慢增多……，我从去年2012年10月份，20个，现在每晚做到160个了，先做100个，小小休息哈，再做60个。告诉你哈，会长肌肉和胸肌哦！

刚开始，有那么一点，兴奋嘛！不过时间长了就习惯了，做后就感觉累，累了就想休息、睡觉，反而有利于睡觉，

Answer 3

韧带拉伤，用麝香舒活精擦擦会好的，睡前一小时，不会影响，还能帮助睡眠呢，追问

拉伤。。。。。。有那么夸张么？

Answer 4

是肌肉酸，过几天就会好，你是很久没运动，坚持下来就好了追问

我天天都运动，打打篮球，跑跑步的

追答

因为打篮球是有氧运动，不是力量训练。做俯卧撑主要是练胸肌

Answer 5

估计是长期不锻炼的结果
坚持下去就会好了