跑步跑了两周,今天发现膝盖有点发烫,走路的时候有些胀痛的感觉，还可以继续跑吗，是不是要用什么药物？

Question

本人体重80kg，最近想减肥。。。这两周每天坚持慢跑。希望还能继续跑，不然之前的辛苦不是白费了么，请大家帮帮忙- -
一用力就疼。这是怎么回事？而且我一般都是膝盖前边的尖上疼，特别是左边膝盖

Answer 1

胀痛还好，如果是绞痛刺痛或是有异物感的疼痛的话就严重了，
那样的话如果不是前面有老伤的话，那应该是运动过度导致的劳损，
不过，也有可能是因为你运动前没有做好足够的热身导致的，
长跑前，最好先活动下膝盖，
然后站直，双手撑在膝盖上，慢慢蹲下来，这个过程应该是很舒服的，
这个办法可以放松整个脚的韧带和关节，
还有你要注意长跑前可以拉伸韧带，还有活动踝关节，
运动前的热身非常重要，不然很容易导致劳损或是长期的关节问题，我的右手就是这样，
要非常小心，近期最好先休息3-5天，营养补充也需要点，
主食用小米粥加青菜吧，蛋白质补充少量的肉（一天最多1两）也是可以的，
完全没有补充的话肌肉得不到回复也是会出问题的。追问

好像有点刺痛的感觉，而且左腿膝盖比右腿膝盖要痛些，怎么办啊

追答

先暂停跑3天，这3天注意补充胶原蛋白类的食品，不过其实就算没有，正常饮食让蛋白质能得到补充就行，
还有热身是必须要做的，如果没时间热身的话就算把跑步时间推到下午或晚上都好，
运动损伤是大忌，损伤后还继续强迫运动更是大忌中的大忌，
酸痛、胀痛的话还可能是肌肉韧带受到锻炼正在修复，但刺痛撕裂痛那就是运动损伤了，
这种时候停止运动3天左右是比较好的办法，
所以要明白一个道理，虽然运动对人很好，但是过度的锻炼往往必然会导致得不偿失，
特别是长跑，追求持续性和坚持，但是如果身体被伤病所约束，锻炼就没办法维持，那样的话锻炼的成果也没办法保持，
不过等你休息几天后再锻炼时注意充分的热身就好了，还有如果有空腹锻炼的习惯的话，记得运动前1-2小时吃碗小米粥或别的什么作为补充血糖的手段，空腹锻炼虽然是极限减重，但是对身体伤害还是太大了。

Answer 2

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

能呀，酸痛是正常现象，不需要什么药物治疗的，跑步过后按摩一下肌肉和做一下拉伸动作让肌肉伸展，回家用热毛巾热敷一下就能缓解疼痛的了，坚持下去适应就好，祝你减肥成功！如果是骨头痛就严重了，可能是半月板磨损的吧。如果太痛，而且久久不能恢复就去看医生吧！

Answer 4

膝盖发烫而且有肿胀可以考虑你的膝关节有炎症，有积水。这可能是由于你没有长期锻炼然后又连续锻炼加上体重原因造成的。你的膝关节承受不了你的体重带来的长时间负荷。建议有条件就去针灸下然后休息到不疼为止，然后把每天都跑步变成隔一天锻炼一次，时间不要太久，循序渐进，等你适应了强度再慢慢加长时间。追问

针灸我这边不太多，而且都没有试过，如果是膝关节有炎症，有积水要用什么药啊

追答

那就按摩用些一般的外敷药等他慢慢康复