在跑步机上是跑步好还是快走好每次多少时间请专家给点提示谢谢

Question

如题所述

Answer 1

快走我感觉效率极其低，或许根本减肥效果有限，因为快走的话心率根本达不到很高，而跑步心率能够达到120以上，同样的时间，心率到达120以上的有氧，卡路里消耗是低心率运动的多倍数增长，越是艰难的运动越是能够减肥，艰难的运动我们身体会产生抗性也就是懒惰想让自己轻松点，殊不知这其实是身体维持自身平衡让你脂肪不去消耗的机制，你快走1小时的消耗，我说不定30分钟跑步的消耗就能远远超过你，而且跑步容易快速进入消耗脂肪状态，因为我们身体机能是有氧20分钟后消耗脂肪。这样的效率岂不是更高，节省时间，锻炼了体力肺活量而且又达到减肥目的不是吗？

Answer 2

跑步和快走同样的时间下跑步消耗的热量多一些，每次运动20分钟以上，至于是跑步还是快走根据个人的喜好选择。运动前都要做热身运动，这样才能避免运动可能带来的伤害

Answer 3

你就测量一下你的心率，220-年龄是最大心率，然后乘以0.6-0.8左右得出的心率比较能达到运动锻炼的效果，看看快走和跑步哪个能保持这个心率。如果你没有什么呼吸系统或者心血管系统或者糖尿病什么的话，那一般半个小时左右，一周三次。逐渐根据自己的体力增加时间或者提高速度，或者延长时间。

Answer 4

运动频率根据自身身体素质以及运动需求而定。总的来说，刚开始锻炼还是以慢走，然后循序渐进。如果是要练耐力，就匀速跑，速度设置为9，跑半小时，速度为5，走十分钟，然后再以9的速度再跑半小时。如果是要练肌肉，就变速跑吧，如果是要减肥，快走后加按摩比较好。打了这么多，希望能采纳哦。