好处：美容保健的作用，女性朋友服用维生素C片不仅可以使皮肤变得白皙，减少肌肤色素的沉着，而且还可以减少黑斑和雀斑的形成，对于胶原蛋白形成可以起到一定的促进作用，从而让皮肤变得光滑有弹性。所以女性朋友在平时的生活中，适当服用维生素c片，可以起到美容保健的作用。
坏处：长期吃维生素c可能会导致恶心呕吐，腹痛，腹泻，胃酸等问题，甚至情况严重还容易导致胃溃疡。如果长期吃维生素c出现了这些症状之后，就尽量不要服用维生素c了，因为维生素c已经对产生了副作用，不过大部分的人都不会有那么严重的情况出现。
扩展资料：
注意事项：
1、维生素片不能多吃，只要身体不缺乏维生素既可。人体自身会根据需要通过饮食摄取维生素和微量元素，如果还不能满足身体需要，就会表现出一些缺乏维生素和微量元素后所导致的疾病或症状。
2、如果人体不缺乏维生素和微量元素，而人为地过量的补充，不但不能起到促进健康的作用，反而会引起疾病或不适。
3、根据不同年龄段人群对维生素需求量不同设计配方，避免不同年龄段需求量不同的问题维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。
参考资料来源：百度百科-维生素片
一般而言，维生素B群在早上服用效果最好；至于维生素C则是最适合在早上服用，但不应空腹服用，否则可引起腹痛、腹泻、皮疹、胃酸过多、胃液返流。维生素A、维生素D、维生素E、维生素K需要和食物中的脂肪一起吸收，如果没有搭配任何油脂而单独食用的话，就无法被吸收，因此这一类的补充品最好在饭后服用最适宜。此外，维生素E补充品在服用后6小时，才能发挥效用，通过运动来减肥的人在运动前6小时摄取维生素E，可以在大量活动时帮助脂肪燃烧。
食物补充最健康
补充维生素最健康最安全的方式即均衡饮食，多吃动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、小白菜等，可有效补充维生素 A；花生米、麦麸、动物内脏、肉、蛋富含维生素 B1；豆类、谷类含有丰富的维生素 B6；酸枣、山楂、柑橘、草莓、油菜、西红柿中则含有丰富的维生素C。
平时如带叶子的蔬菜、香菇等食用菌以及粗粮，可有效补充维生素 B2，对口角炎、口腔局部发紫发红等均有良好的预防作用。晴天户外活动20分钟，即可有效补充体内所需维生素 D，无需额外补充。
TIPS:茶与维生素
专家建议，茶叶中含有多种维生素，在正常冲泡情况下其浸出率可达80％左右。茶叶中含有多种维生素，其中维生素C的含量最多，还有维生素A原、维生素B1、维生素B2。维生素P、维生素PP、维生素K以及叶酸等。适量饮茶就能在一定程度上补充人体对多种维生素的需求。
尽管维生素对人体的作用有目共睹，但在医学界，关于维生素可能引起中毒或副作用的认识早就存在，当然种种不良反应的产生也是有前提的——长期过量服用。
脂溶性维生素如维生素 A、维生素 D等摄入过多时，易在体内大量堆积，引起中毒。
长期大量口服维生素 A，可发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等症状。
长期大量口服维生素 D，可导致厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛等症状。
水溶性维生素，多吃后虽可以从尿中排出，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。如大剂量服用维生素 C，会导致肠胃紊乱和结石，甚至促进动脉硬化等。
此外，长期过量服用维生素，可降低肌体对食物中维生素的吸收率，一旦停服，极可能出现维生素缺乏症状。
一组数字搅动世界
“服用维生素E死亡率增加4%，服用β胡萝卜素死亡率增加7%，服用维生素A死亡率增加16%，没有证据表明维生素C能延年益寿……”就是这组数字，让人人追逐、备受推崇的维生素，一时陷入了质疑的漩涡。
TIPS:可在医生指导下补充适量维生素的人群
偏食、挑食、素食者；
存在食物制作加工方法不当人群，如蔬菜先切后洗，熬粥放碱等；
患有胃肠道疾病或肝胆疾病者；
饮食不规律的成年人；
生长发育期的儿童或将要参加高考的学生；
营养需要大增的孕妇；
长期应用广谱抗生素者。
按推荐量服用
中国营养学会根据中国人的身体状况确定了维生素的推荐摄入量和最高可耐受摄入量。人们按照推荐剂量摄入维生素是不可能中毒的。即使是因为患了某种疾病需要用维生素进行治疗，只要使用的是常规的治疗剂量，也不可能中毒。正如荫士安教授所说：“只要维生素的摄取量在医生推荐的范围之内，它就不会成为危害正常人身体健康的魔鬼。”
专家指出成年人营养补充用维生素每日都有一定的参考用量：维生素A为1.5mg；维生素D为10μg、维生素E为30mg、维生素C为60mg、维生素B1（盐酸硫胺）为1.5mg、维生素B2（核黄素）为1.7mg、烟酰胺为20mg、维生素B6为2mg、维生素B12为6μg、泛酸为10mg、叶酸为400μg、生物素为300μg。
维生素虽不是毒药，却更不是补药。本来不缺乏的人如果长期与维生素为伍，势必会带来负面影响。“维生素是否致毒”的争论，虽然一时还难有结果，但至少给了人们一个警示，千万不要将补充维生素当成时尚，这样的进补潮流还是不追赶为好。
根据上面的资料，请您权衡利弊，祝您健康！！！本回答被提问者采纳
吃维生素片的利弊：
维生素更像是把双刃剑。虽然目前多数的研究成果都揭示了服用维生素的弊端，但是支持维生素能预防疾病这一传统理论的报道也有不少，比如多补充维生素B6可以降低患肺癌的风险。还有不少人群研究结果是吃维生素跟喝凉白开一样——没啥作用。所以，综合起来看，我们既不能把口服维生素制剂一杆子打死，也不能盲目地把它作为延年益寿的保养良方。
维生素是利是弊——取决于你的身体状态。比如说同样是叶酸，老年人长期服用可能会增加死亡率，而年轻的怀孕女性服用却对身体和婴儿有好处。
维生素对健康有损害——高剂量是关键因素。许多关于维生素的研究都指出那些因为服用某种维生素而对身体造成不良影响的人群，他们摄取的维生素比一般情况下都要高出许多。可惜的是，我们到底每天应该摄入多少维生素才合适，至今也没有定论。
自然饮食更健康。建议大家还是应该注重饮食均衡，用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求，尽量不要长期服用额外的维生素药剂。如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医嘱，小心不要补过量。