第1个回答 2020-10-30
第一步,将下巴回缩到极限(不要抬头,头部一定保持水平),保持10s钟
第二步,慢慢抬头,将头抬到极限,保持10s钟;
第三步,可以缓慢左右转动
第四步,头部回缩至水平位(注意仍然保持下巴回缩!!),保持10s钟
放松。注意,所有的动作都要慢!!!!做到极限!!!!
跟我念————m an 慢!!!!ji xi an 极限!!!!
以上四步为一组,每天两小时做两组,每组步超过1分钟,难吗?不难。能做得到吗?老是忘。
对,以上就是我在临床上的经验。动作不难,难的是真的做到两小时做一次进行肌肉放松。
对于肩胛骨内侧的放松今天不说啦,改天说,马上要开始忙了。
第2个回答 2020-10-30
你这是属于寒湿太重引起的肩颈酸痛,也就是的还是有点感冒,我这几天就像你一样的,我去刮痧按摩店刮了一下背和肩颈,然后在用热水泡脚,晚上感觉轻松多了了,你也去试一下吧!不要吃药什么的,希望可以帮助到你!
![](https://video.ask-data.xyz/img.php?b=https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/6c224f4a20a446238a9c381c8822720e0cf3d77e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto)
第3个回答 2020-10-30
病情分析:肩颈僵硬酸痛,考虑是肩周炎或者是颈椎病引起的。需要到医院做一个颈椎ct来明确诊断。治疗可以口服非载体类抗炎药物,消炎止痛。同时肩关节僵硬,需要进行康复功能训练。局部可以采用按摩理疗的方法,促进血液循环促进损伤的恢复。肩周炎有自然的病程,大约需要一年左右,疼痛就会好转。
肩颈酸痛是临床上较为常见的病症,通常与患者长时间伏案工作,或者睡觉时选择的枕头不合适等等因素有关,常见于一些白领患者。对于这一类疾患的治疗首先应改变生活工作的方式,避免久坐久站,定期做颈椎操,避免长时间低头伏案工作。晚上睡觉选择合适的蝶形枕头或U形枕,睡觉时枕头应将颈后方肌肉托起,目的是缓解颈部肌肉紧张,同时对颈椎的曲度重新塑形,以恢复颈椎反弓的情况,症状严重时患者可以口服非甾体消炎药和肌肉松弛剂。条件允许时可以选择游泳等锻炼方式,对于缓解颈肩部疼痛大有裨益。
考虑可能是劳累造成的,一般坐电脑前边,工作时间长或者是伏案时间长都会引起胫部肌肉疲劳,您可以在以后适当调节,尽量避免以上因素,而且可以用双手在后背部按摩,尤其是双侧肩峰和风池穴,或者口服颈复康颗粒。本回答被网友采纳
第4个回答 2020-10-30
现在很多人每天都坐在电脑前,看着屏幕或者低头看着手机,这样的话会导致颈部肌肉会有很重的疼痛感,其实长期这样的话,想颈部没有问题都是很困难的,颈部僵硬的特征是疼痛,并且脖子活动困难,就像落枕了似的,并且伴有酸痛和活动受限,有的时候也会伴随着头痛肩膀疼痛或者手臂疼痛。
如果疼痛感越重,有的时候会伴随着肌肉紧张或者扭伤,甚至会导致颈部僵硬,一般遇到这种情况的话过几天它就会自动恢复,但有时颈部还会有习惯性的,僵硬,这样可能会淤积一些旧伤老伤。
像这样的情况,常见的原因有长期体态不正而引起的肌肉弱化,或者习惯性动作过度使用肌肉,问题还有可能与关节有关,关节引起的问题也会影响到你的肌肉,因为肌肉想要保护你的颈部,从而导致肌肉痉挛,那么我们应该怎么才能缓解颈部肌肉的疼痛感呢,接下来 然后我要教给大家几个小妙招。
一,改掉坏习惯
要改善这些问题,我们首先要改掉自己的坏习惯,成天低着头看电脑或者手机会导致颈部的问题,因为在这些姿势下颈部的肌肉会过度的拉长,而其他肌肉只会弱化,再用电脑的时候显示器放到眼睛水平位置,背部坐直挺立,我们一定要尽量避免颈部扭曲或者倾斜,要直面正前方,这样可以有效帮你避免颈部疼痛。
二,计划改善
当我们在开车或者玩手机的时候,尽量避免长时间将颈部向前弯曲,就连我们睡觉的时候姿势也需要特别特别的注意,如果垫着两个高枕头还趴着睡的话,会强迫你的脊柱骨伸展并旋转,这样会让你周边的肌肉群以及神经系统受到压迫。
三,有用的动作
为了缓解僵硬的肌肉群,并且强化肌肉,我在这里给大家制定了一个简单易懂的计划,这个可以帮助你拉伸紧张的肌肉,比如上斜方肌等等。第一个动作肩膀向后收,然后下沉坚持30秒,第二个动作肩胛骨下沉,并向后夹紧每次保持10秒做三组,第三个动作将头向后收保持30秒。
第四个动作,一侧耳朵靠近肩膀,另一侧肩膀下沉,每一边保持20秒,第五个动作,把毛巾放在脖子上,然后将头转到侧边,将耳朵靠近肩膀,拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做,每次保持20秒,
你可以每天重复几次这套训练,但是拉伸的时候一定要当心,不要过度拉伸,如果是与关节有关的问题,我们也可以用毛巾来调整脊骨。
最后希望大家都能够有效的缓解自己颈部肌肉疼痛。