肩颈酸痛又紧绷怎么办？

Question

这几天不知道是不是工作太累了，导致肩颈很酸痛，按压一下很紧绷。虽然不是痛得很难受，但时间一长也有点影响生活了。想问一下，有什么办法可以缓解肩颈位置的酸痛感？如果可以的话，想自己解决，不想看医生。

Answer 1

一、是什么导致颈部、肩膀紧张？

1、姿势不当

2、长时间坐着

3、在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作

4、过度使用手机

5、背着沉重的包包

6、受伤

7、关节炎

肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。

二、缓解颈椎、肩部紧张的10个小动作

1.颈部伸展

颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：

站立时臀部宽度分开。

让双臂垂下来。

向前看。

将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。

感觉颈部和肩部左侧的伸展。

将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。

感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。

每侧重复三次。

2.肩辊

肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：

站立时臀部宽度分开。

让手臂垂在身体两侧。

呼吸并将肩膀抬向耳朵。

向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并放下肩膀。

向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。

重复这10次。

3.摆锤伸展

摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：

站立时臀部宽度分开。

向前倾，看看地面。

将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。

让左臂垂下来。

以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。

继续30秒到1分钟。

改变运动的方向。

用另一只手臂重复这个。

4.斜身臂摆动

手臂摆动有助于温暖肩关节并增加运动。做横向手臂摆动：

站立时臀部宽度分开。

吸气并将手臂向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并轻轻地将手臂朝向彼此。

穿过左下方的右臂，保持双臂伸直。

吸气并将手臂向后摆动到两侧，将肩胛骨挤压在一起。

呼气，再次轻轻地将手臂向对方摆动。

这一次，穿过右下方的左臂，保持双臂伸直。

重复这10次。

Answer 2

第一步，将下巴回缩到极限（不要抬头，头部一定保持水平），保持10s钟

第二步，慢慢抬头，将头抬到极限，保持10s钟；

第三步，可以缓慢左右转动

第四步，头部回缩至水平位（注意仍然保持下巴回缩！！），保持10s钟

放松。注意，所有的动作都要慢！！！！做到极限！！！！

跟我念————m an 慢！！！！ji xi an 极限！！！！

以上四步为一组，每天两小时做两组，每组步超过1分钟，难吗？不难。能做得到吗？老是忘。

对，以上就是我在临床上的经验。动作不难，难的是真的做到两小时做一次进行肌肉放松。

对于肩胛骨内侧的放松今天不说啦，改天说，马上要开始忙了。

Answer 3

你这是属于寒湿太重引起的肩颈酸痛，也就是的还是有点感冒，我这几天就像你一样的，我去刮痧按摩店刮了一下背和肩颈，然后在用热水泡脚，晚上感觉轻松多了了，你也去试一下吧！不要吃药什么的，希望可以帮助到你！

Answer 4

病情分析：肩颈僵硬酸痛，考虑是肩周炎或者是颈椎病引起的。需要到医院做一个颈椎ct来明确诊断。治疗可以口服非载体类抗炎药物，消炎止痛。同时肩关节僵硬，需要进行康复功能训练。局部可以采用按摩理疗的方法，促进血液循环促进损伤的恢复。肩周炎有自然的病程，大约需要一年左右，疼痛就会好转。

肩颈酸痛是临床上较为常见的病症，通常与患者长时间伏案工作，或者睡觉时选择的枕头不合适等等因素有关，常见于一些白领患者。对于这一类疾患的治疗首先应改变生活工作的方式，避免久坐久站，定期做颈椎操，避免长时间低头伏案工作。晚上睡觉选择合适的蝶形枕头或U形枕，睡觉时枕头应将颈后方肌肉托起，目的是缓解颈部肌肉紧张，同时对颈椎的曲度重新塑形，以恢复颈椎反弓的情况，症状严重时患者可以口服非甾体消炎药和肌肉松弛剂。条件允许时可以选择游泳等锻炼方式，对于缓解颈肩部疼痛大有裨益。
考虑可能是劳累造成的，一般坐电脑前边，工作时间长或者是伏案时间长都会引起胫部肌肉疲劳，您可以在以后适当调节，尽量避免以上因素，而且可以用双手在后背部按摩，尤其是双侧肩峰和风池穴，或者口服颈复康颗粒。本回答被网友采纳

Answer 5

现在很多人每天都坐在电脑前，看着屏幕或者低头看着手机，这样的话会导致颈部肌肉会有很重的疼痛感，其实长期这样的话，想颈部没有问题都是很困难的，颈部僵硬的特征是疼痛，并且脖子活动困难，就像落枕了似的，并且伴有酸痛和活动受限，有的时候也会伴随着头痛肩膀疼痛或者手臂疼痛。

如果疼痛感越重，有的时候会伴随着肌肉紧张或者扭伤，甚至会导致颈部僵硬，一般遇到这种情况的话过几天它就会自动恢复，但有时颈部还会有习惯性的，僵硬，这样可能会淤积一些旧伤老伤。

像这样的情况，常见的原因有长期体态不正而引起的肌肉弱化，或者习惯性动作过度使用肌肉，问题还有可能与关节有关，关节引起的问题也会影响到你的肌肉，因为肌肉想要保护你的颈部，从而导致肌肉痉挛，那么我们应该怎么才能缓解颈部肌肉的疼痛感呢，接下来 然后我要教给大家几个小妙招。

一，改掉坏习惯
要改善这些问题，我们首先要改掉自己的坏习惯，成天低着头看电脑或者手机会导致颈部的问题，因为在这些姿势下颈部的肌肉会过度的拉长，而其他肌肉只会弱化，再用电脑的时候显示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我们一定要尽量避免颈部扭曲或者倾斜，要直面正前方，这样可以有效帮你避免颈部疼痛。

二，计划改善
当我们在开车或者玩手机的时候，尽量避免长时间将颈部向前弯曲，就连我们睡觉的时候姿势也需要特别特别的注意，如果垫着两个高枕头还趴着睡的话，会强迫你的脊柱骨伸展并旋转，这样会让你周边的肌肉群以及神经系统受到压迫。

三，有用的动作
为了缓解僵硬的肌肉群，并且强化肌肉，我在这里给大家制定了一个简单易懂的计划，这个可以帮助你拉伸紧张的肌肉，比如上斜方肌等等。第一个动作肩膀向后收，然后下沉坚持30秒，第二个动作肩胛骨下沉，并向后夹紧每次保持10秒做三组，第三个动作将头向后收保持30秒。

第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒，第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，

你可以每天重复几次这套训练，但是拉伸的时候一定要当心，不要过度拉伸，如果是与关节有关的问题，我们也可以用毛巾来调整脊骨。

最后希望大家都能够有效的缓解自己颈部肌肉疼痛。