我今年16，四年前学过舞蹈，现在从学舞蹈，横叉和树叉都下不去了，练基本功还老疼～ 有什么办法提...

Question

我今年16，四年前学过舞蹈，现在从学舞蹈，横叉和树叉都下不去了，练基本功还老疼～ 有什么办法提高柔韧度的，急！

Answer 1

拿一个板凳，一只脚伸直搁在上面，还有一只脚，伸直放在后面或在墙壁上练，一只脚放在墙上，另一只伸直站在地上

或刚练可以把腿搭在与自己身体呈90度的地方，然后身体向前先把韧带拉开，然后再下竖叉，坚持一段时间就会有效果的

腰的话，让家长或老师帮你甩腰
我练了7年民族舞，听我的没错

Answer 2

一般在晚上睡觉前十分钟做一些基本功，早上感觉特别有精神的时候，在练一练。这些韧带要经常拉才行的，我是过来人~

Answer 3

先从压腿开始。早晨压五到十分钟，再慢慢地练习踢腿，这样能稍许减缓疼痛感；晚上散步时继续压腿踢腿，先从低的要求在慢慢地给自己加高，当你感到疼痛时你的腿就已经在进步了。记住，一定要坚持。

Answer 4

每天早上压腿，压腰，做好这些记得要双手抱腿蹲下来，给自己的脚放松。而且一定要是在早上。坚持半个月或一个月柔韧度会增加的

Answer 5

睡前压腿5分钟 每天压 周末半小时 不到两星期保准好 如果你柔韧不好的话压太长时间 开始压腿之后的一个星期 你便可以开始练习跳舞 但是会有点疼