减脂期间，该如何管理碳水、蛋白、脂肪的摄入？

Question

如题所述

Answer 1

减肥建议控制饮食，运动减肥，如瑜伽、仰卧起坐瘦腹、跑步机、骑自行车锻炼瘦腿、俯卧撑瘦腿等。练习呼啦圈可以减肥。口服药物不应占主导地位。减肥，要有耐心和毅力，坚持就是成功！没有减肥药是安全的，也没有广告上说的那么有效。如果你想减肥，最好是锻炼和控制饮食。

小心不要喝酒或吃肉。多吃蔬菜和水果，少吃主食甜食等。此外，运动前喝一杯水。健康指南：碳水化合物主要来自主食，蛋白质主要来自瘦肉、鸡蛋、乳制品、大豆及其制品。脂肪主要来自肥肉、油炸食品、快餐、坚果等。。

每天在以前饮食的基础上逐渐减少主食的摄入量，可以粗细搭配。多吃红薯、山药等富含淀粉的食物，减少主食的摄入。1、多吃蔬菜，尤其是亲蔬菜，并富含膳食纤维。适量吃一两块瘦肉。不要吃快餐，不要吃膨化食品，不要吃油炸食品。每天早上可以吃一个鸡蛋，少量主食，不能不吃早餐。2、中午是少量主食、蔬菜、瘦肉、豆制品蔬菜，晚上可以吃少量粥、蔬菜。三餐之间可以加牛奶或酸奶和少量无糖饼干。3、少吃多餐。每周至少增加4次少于30分钟的锻炼。。

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Answer 2

如果是在减肥期间，要少摄入碳水，多摄入蛋白质，还有维生素，脂肪的摄入也要尽量的减少，碳水也要选择优质的碳水，比如糙米，藜麦燕麦，多摄入一些维生素和蛋白质高的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，虾，都是非常不错的。

Answer 3

可以选择吃一些荞麦面，鸡胸肉以及胡萝卜，青菜白菜，因为这些食物富含维生素，蛋白质，脂肪。

Answer 4

一定要减少碳水的时候，要多补充蛋白，也要多减少一些脂肪的食物，这样就可以更好的管理自己的身材。