减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?

Question

如题所述

Answer 1

在减脂期间，推荐的每日总热量摄入应低于目标体重乘以30千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3:4:3，而三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例建议为5:2.5:2.5。以一个体重70公斤希望减至60公斤的人为例，每日最大热量摄入量为1800千卡。根据每克糖或蛋白质提供4千卡、每克脂肪提供9千卡的能量，三餐的热量分配应为：早餐540千卡，午餐720千卡，晚餐540千卡。早餐和晚餐的碳水化合物热量分别为270千卡，占每日总热量的50%，质量为67.5克；午餐的碳水化合物热量为360千卡，占每日总热量的62.5%，质量为90克。
在饮食减肥方面，应遵循“四少”原则，即少油、少糖、少盐、少脂肪。这有助于减少健康风险。植物替代减肥法利用植物消除脂肪的特性来帮助分解体内脂肪，这是一种健康且高效的减肥方法。适当摄取这些天然植物有助于脂肪代谢。
“羊吃草”进餐减肥法是一些西方国家推崇的饮食方法，它建议少食多餐，以缩短空腹时间，防止脂肪积聚，有利于健康和防病。研究发现，每日三餐的学生比每日五到六餐的学生皮下脂肪更多，表明较长的空腹时间可能增加脂肪积聚的风险。
使用榨汁机制作的减肥食谱是一种简单有效的健康瘦身方法。例如，针对减小腹，可以榨取番茄、奇异果和香蕉的混合汁，饭前饮用可帮助阻止脂肪吸收。白萝卜、苹果和西柚的混合汁有助于瘦大腿，而葡萄柚、草莓、香蕉和奇异果的混合汁是全面的瘦身食谱。这些果汁不仅能提供营养，还能帮助身体排毒和减少水肿。