第1个回答 2020-10-15
人到中年，身体的各项功能都在衰退，关节软骨也会变得不再像年轻时那么坚强，保护关节的能力也变得越来越弱，是时候要保护自己的关节了，具体应该怎么做呢？我们今天来谈一谈这个问题。
其实随着年龄增长，主要面对的伤害膝关节的问题是骨关节炎，这是在临床上比较常见的影响中老年人关节的疾病。
我们就先来初步了解一下骨关节炎
在我们的关节表面有非常重要的一层保护结构，就是关节软骨，在膝关节还有更加复杂的结构，包括位于膝关节两侧的半月板，关节软骨和半月板共同构成了关节的缓冲系统，而且半月板与关节软骨的表面非常的光滑，有非常小的摩擦系数，这样才能保证关节在使用的过程当中用最小的摩擦来完成任务。
关节内的软骨磨损以后，就有可能导致骨关节炎的发生，也是骨关节炎的病理基础。
当关节软骨发生损害以后，关节表面变得不再光滑，反复的摩擦会增加骨关节的压力，同时由于关节的软骨的磨损，关节变得不再像以往那样稳定，我们的身体为了尽量维持关节的稳定，会用另外一种结构来弥补关节的不稳，那就是骨质增生，所以可以说骨质增生是一个比较好的结构，是来帮忙的，但是如果增生的太多刺激到了周边的软组织，导致患者出现疼痛，那就属于祸害了，此时我们称它为骨刺。
当骨刺变得越来越多，患者的关节功能也就会越来越受到影响，严重的患者会出现难以忍受疼痛以及关节功能的障碍，不能正常的进行屈伸关节。
那么到底那些因素会导致骨关节炎改变呢？
只要能影响关节软骨的因素，都可能导致骨关节炎，常见的原因，比如衰老、过度使用、体重的因素，遗传因素以及外伤，所以我们也称骨关节炎为退变性的骨关节炎。
了解了以上的问题，谢医生给大家谈谈如何保护膝关节，您会更好的理解！
●控制体重很关键。我们的体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力增加4公斤，如果体重增加1~2斤，可能对关节造成的伤害并不是特别大，但如果增加的比较多呢，而如果体重持续超重时间比较长呢，对于关节的伤害是可想而知的。
●减少增加关节负担的活动。人到中年，关节不再像以往变得那么坚强，那么有一些增加关节负担的活动，尤其是增加软骨负担的活动，就要尽量避免了，比如长时间的蹲着，反复的爬山，反复的上下楼梯，这些动作都会明显的增加关节软骨的承重，造成关节软骨的损伤。
下图显示的即为不同活动时关节承受重体重的倍数，比如在下楼梯的时候，关节承担的重量是我们体重的4.3倍，如果是长时间的蹲跪或者是爬山，这个压力会更大，而如果体重如果超标压力可想而知。
●科学合理的运动。不外表保养关节就不能活动，反而适当的科学的活动对于维系关节的健康有非常重要的作用。适当的慢跑、快走以及游泳对关节都是有好处的。通常情况下，我们建议每天活动的量控制在6000~8000步左右就可以了。
●科学合理的康复锻炼，每天坚持做踝泵、股四头肌静力收缩以及直腿抬高，这些康复锻炼都可以很好的强化膝关节周边的肌肉，让整个关节变得更加稳定，即使有了轻度的骨关节炎的症状也是可以做的。
第一，踝泵。这个动作就是快速的屈伸我们的踝关节，通过这个动作可以很好的促进下肢的血液循环，年龄超过40岁左右的人群，可以每天坚持做这个动作，每天建议超过500次。
第二，股四头肌静力收缩。这个动作也是通过紧缩我们的股四头肌，强化肌肉的力量，这个动作的优点是在任何地方都可以进行，想做就可以做。这个动作的时候要紧绷肌肉，尽量感受到酸胀在放松，每天5~10次为一组。
踝泵和股四头肌静力收缩，这两个动作虽然简单，但是却很有效果，任何时间任何场地都可以进行，建议想要保护关节的朋友们可以坚持做这两个动作，只要能坚持下来，一定会从中受益，我的父母就是这两个动作的受益者，两位老人每天都在坚持着。
第三，直腿抬高。这个动作虽然对于保护关节也有很好的作用，但是需要我们平卧，而且有的时候比较消耗时间，如果有感兴趣的朋友可以尝试进行这个锻炼，做这个动作的时候要求我们将下肢尽量抬高30度45度左右，尽量坚持一分钟左右的时间，每天建议10~15次为一组，这样呢可以很好的锻炼肌肉。
第四，靠墙静蹲。这个动作可以说是强化膝关节最好的动作之一了，但是做这个动作的时候要求比较高，标准的动作要求双肩与双膝同宽，而且小腿要尽量垂直地面，做这个动作的时候膝关节不能内扣，动作要慢。而且有一些朋友做完这个动作会有明显的关节疼痛加重，所以建议还是尝试吧，如果锻炼的时候觉得关节有明显的舒适感，而且不会诱发疼痛，那么可以坚持3~5次为一组，每天做2~3组是比较好的选择，如果只要做这个动作就诱发明显的疼痛，那么可以不做。
●关于氨糖。个人倾向如果关节有不适的症状，比如早期的骨关节症状→上下楼梯的时候关节有不适，或者是轻度的疼痛，休息能够缓解，那么可以考虑口服氨糖保护关节，建议口服三个月左右的时间，如果症状有一些缓解或者是症状消失了，那么说明氨糖有作用，休息一段时间之后再服用是可以的，如果口服三个月的时间正常，没有任何的缓解，那么就不要再服用了，说明对您无效。
如果关节没有任何症状，想要通过口服氨糖来达到保健的作用也不是不可以，但是注意有很少一部分朋友会出现明显的过敏，还有部分朋友会出现干燥以及胃痛。
●关于补钙。就是中老年适当的补钙是完全没有问题的，很多人认为骨关节炎会有骨质增生，所以补钙会让骨质增生变大，这是不理解这个疾病导致的，前面已经说了骨关节炎的发病基础是软骨的磨损，跟补不补钙，没有任何关系，如果软骨是好的，在软骨好的部位是不会出现骨质增生的。而老年人也面临着骨质疏松的问题，适当的补钙是可以的，最好是通过食物去补充，比如适当的吃一些含钙比较高的食物，比如奶、绿色蔬菜、比如坚果等食材。
如果想要补充钙片的话，建议每天的量控制在600毫克左右就足够了，最好能做一个双能x线，明确是否存在骨量减少或者是骨质疏松再进行补钙。
总结
当我们进入中老年这个状态，开始注意保护膝关节是非常重要的，如果到了老年关节不好了，想要出去旅游，想要好好享受老年的生活是不可能的，到时将会处于一种因关节疼痛不能活动的严重的焦虑状态。
所以在年龄相对较轻的时候，开始注意科学合理的运动，科学合理的使用我们的关节，尽量避免损伤关节的行为，这样才会更好的帮助我们维系关节内的健康。
第2个回答 2020-10-15
春末夏初，天气渐暖，约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游踏青，想想都十分惬意。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。殊不知，此时医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山!
膝关节磨损不可修复：50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重，只能够置换关节!
膝关节寿命只有60年：改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年 坚决不做这些动作
1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。
延长膝盖寿命40年 这些运动不可少
1、最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
2、膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!
方法：
1)找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2)大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3)坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害!
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
第3个回答 2020-10-15
保护膝关节主要从如下几个方面进行着手。1、首先要减少膝关节所承受的负荷,不过度使用膝关节。比如患者不能够长期大重量负重,不要经常由高处跳下。除此以外,还需要减轻自己的体重,使体重指数处于正常的范围。2、患者要对膝关节进行充分保护。在做剧烈的活动之前,要佩戴好护具。3、患者要注意做好膝关节保暖。在天气变化时需要及时增添衣物,如果有必要,还要适当做热敷。4、患者不能够对膝关节直接进行挤压或者摩擦。具体来说,患者不能够经常跪坐。如果经常使用膝关节着地或者爬行,那么会大大加速膝关节的退化速度。5、患者要针对膝关节采取相应的功能锻炼。一般来说,针对正常的患者,建议采取平路慢走、平路慢跑或者游泳一类锻炼,以锻炼膝关节周围的肌肉力量,防止膝关节产生过度的退化。
第4个回答 2020-10-15
中年人怎样保护膝关节？
中老年人应该避免的几个动作
1、深蹲、蹲马步
深蹲时膝关节后侧挤压，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，膝关节的磨损程度在深蹲时比走平路时严重得多。
2、上下楼梯、爬坡、登山
这些都容易引起髌股关节的磨损，特别是下楼梯和下坡时，膝关节承受着6倍多体重的压力。
3、半蹲旋转动作
很多人喜欢打太极拳，太极拳也确实能够达到强身健体的效果。但其中半蹲旋转的动作，容易导致半月板损伤。
4、长时间坐
不运动坐着总可以吧？也不是！老年人血液、淋巴循环较差，长时间坐着容易加重其循环，反而可能引起骨关节炎、滑膜炎的加重，以及膝关节的僵硬。因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，中间要站起来适当活动。如果由于病痛不能站起来活动，也要间断按摩下肢促进血液循环。
中老年人推荐的体育锻炼
1、游泳
游泳是非负重的锻炼，也能够锻炼全身的肌肉，对膝关节没有损害，因此是中老年锻炼身体的首选方式。
2、骑车
骑车也是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动，因此也是推荐锻炼项目。注意不要在陡坡或者山路上骑车爬坡。
3、非负重膝关节伸屈活动
坐床沿、坐在椅子上或者躺在床上，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动非负重，对于膝关节无任何损伤，也能够加强膝关节的活动，对预防骨关节炎的加重有一定作用。
总之，中老年人保护膝关节，是一个休息和运动的平衡。适量非负重的锻炼方式就是中老年人保护膝关节的首选方式！