第1个回答 2021-12-02
膝关节是一个很容易出现问题的部位，因为膝关节承受着人体大部分的重量，而且无论是走路还是站立，哪怕是坐着，膝关节都起着至关重要的作用，长此以往则很容易出现磨损的情况，导致膝关节炎的出现。因此想要更好地保护膝关节，就要从生活当中的衣食住行开始入手。
平时可以多吃一些含钙高的食物，比如坚果，还有鸡蛋肉类的食物，都可以补养我们的膝关节。
还有就是平时有一些注意事项。
1、 起床时做勾脚抬腿的动作
因为晚上休息的时候，身体各个部位会长时间处于少动的状态，导致血液循环的速度比较慢，静脉回流也比较差，很容易出现关节肿胀的情况，此外有些患者甚至在早上起床时还会出现膝盖咔咔响，而且无法马上活动的情况。
此时不要急着下床，先平躺或者坐在床边，然后做勾脚抬腿的动作，这个动作能够使股四头肌更加有力量，促使膝关节的稳定性更强，与此同时也能够改善局部的血液循环以及新陈代谢，起到缓解疼痛和改善功能的作用。
2、 上厕所时选择坐便
大多数人起床之后都有上厕所的习惯，此时则需要做下蹲起立的动作，尤其是女性朋友，甚至每天都要重复几次这个动作，殊不知下蹲起立很容易导致膝关节受到损伤，使关节磨损的程度变得更加严重，因此最好能够在家中安装坐式马桶。建议无论是蹲便还是坐便，都要尽量把动作放慢，而且站起来的时候要扶着墙壁或者扶手，避免因快速地直立和弯曲对膝关节造成损伤。
3、 爬楼梯时要注意膝盖的姿势
无论是否患有膝关节炎，在爬楼梯的时候都要注意膝盖的姿势，建议保持微弯的姿势，减少反复伸直弯曲的动作，减轻对关节的磨损。此外在下坡的时候，也要保持微弯的姿势。如果膝关节已经出现了问题，则要避免爬楼梯，如果必须要爬，则要扶着扶手慢慢爬。
4、 坐公交车时也要注意保护膝盖
在坐公交车时，人们总是会急急忙忙地上下车，看到有位置就会快速的坐下，到了站之后又会快速的站起来，孰不知这些动作会让膝关节内侧皱壁受到夹击，导致受伤或者发炎，对膝关节造成损伤。因此在坐公交车的时候要放缓动作，避免膝关节急速弯曲或者伸直。在坐车时膝盖的弯度最好也不要超过50度，能够使膝盖完全打开最好。
这些动作都可以帮助我们保护膝关节。
第2个回答 2021-12-02
中年人如何保护膝关节呢可以吃点什么。平时不要超负荷的进行运动。而且平时爬楼梯也要注意爱惜自己的膝关节。更不能经常的爬山运动。可以吃点补钙的食品比如牛奶鸡蛋，还有大虾。适当的吃都是可以的。
第3个回答 2021-12-02
很多中年人不会游泳，所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。而且还能保护好膝关节。
可以吃点什么？
中年人可以吃点氨糖软骨素钙片，岁数大了，氨糖、硫酸软骨素、钙质等成分也会流失得更多，而人体又无法自行生成，且氨糖主要存在于虾蟹的甲壳中，硫酸软骨素则常见于动物软骨中，摄取有难度且不方便，所以可以借助健力多氨糖软骨素钙片来均衡补充。
养护关节，需趁早，也需持之以恒。而在做好各种生活细节的同时，辅以氨糖软骨素钙片，合理地为关节补充营养，能够更好地避免关节损伤及退化，给关节健康更全面的保护。
人一旦过了45岁，身体的很多器官，都在走下坡路，尤其是膝盖很明显，所以，一定要好好珍膝，这2个动作帮你保护膝关节。1、靠墙静蹲，在墙边站好，两脚分开与肩膀同宽，向下蹲，使大腿与小腿垂直；2、抬腿锻炼，在椅子上坐好，慢慢抬起一条腿，直至与大腿平，把脚尖往回勾，保持3秒，再慢慢放下，换另一条腿做相同动作！
第4个回答 2021-12-02
首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。
其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。