人类睡眠黄金期是晚间 10 点到清晨 6 点，因人类的睡眠生理时钟在晚间 10 点启动，生长激素与褪黑激素开始分泌，体温微幅降低，脑波由高振幅的α波逐渐转变为徐慢波，此时非快速动眼睡眠期（做梦期）已从入睡期转变为浅睡期，呼吸及心跳规律的运作，脑内的细胞神经原也开始启动，分泌各类激素，免疫系统自我调节。
又根据统计平均每日睡眠时间7小时者寿命最长
所以一天睡7小时最好
当然年纪越小所需睡眠时间越长
年纪越长则睡眠时间递减
又根据统计平均每日睡眠时间7小时者寿命最长
所以一天睡7小时最好
当然年纪越小所需睡眠时间越长
年纪越长则睡眠时间递减
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第1个回答 2017-03-21
体温微幅降低，脑波由高振幅的α波逐渐转变为徐慢波，因人类的睡眠生理时钟在晚间 10 点启动，生长激素与褪黑激素开始分泌，脑内的细胞神经原也开始启动，分泌各类激素，此时非快速动眼睡眠期（做梦期）已从入睡期转变为浅睡期人类睡眠黄金期是晚间 10 点到清晨 6 点，呼吸及心跳规律的运作，免疫系统自我调节。
老年人稍提前为晚9点-清晨5点，老年人减少1-3小时，少年幼儿增加1-3小时：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，或易受环境干扰、惊醒。
最佳睡眠时间，一般青壮年一夜睡7-9小时，整夜不醒或醒一次： 一般7-9小时
对睡眠的要求；不梦少梦，这是对睡眠质量的要求，不是多梦或噩梦，不是似睡非睡；睡眠深沉，儿童为晚8点-清晨6点眠量，不是间断多醒或早醒，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求：半小时内入睡 基本整夜不醒 ，上床半小时内即能入睡。
第2个回答 2013-08-06
眠量： 一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
第3个回答 2017-03-21
如果你认为当你睡觉的时候，大脑会进入待机模式，那你就错了——有些大脑区域甚至比白天更活跃。
在睡眠过程中，有2个无缝交换的基本活动在悄悄进行：一是数据的采集处理，二是信息的存储。这是重要的大脑活动，如果没有它们，我们就不可能储存任何记忆。德国雷根斯堡大学的研究者指出，入睡和第一个梦之间是关键时刻。此时大脑将加固记忆和提高学习能力。在这个超长的深度睡眠阶段，大脑“清除”一天中收集的所有信息和印象。因为大脑海马体（形成当天事件的最初印象）与新皮层（长期记忆）之间会有交流，如果没有这种脑细胞结构的清理重组，交流活动就会失去动力。
所以，睡眠不足会妨碍大脑的工作效率。如果你一天花了8小时来复习考试，却只有5个小时的睡眠，其实你可能是在浪费精力。
在睡眠过程中，有2个无缝交换的基本活动在悄悄进行：一是数据的采集处理，二是信息的存储。这是重要的大脑活动，如果没有它们，我们就不可能储存任何记忆。德国雷根斯堡大学的研究者指出，入睡和第一个梦之间是关键时刻。此时大脑将加固记忆和提高学习能力。在这个超长的深度睡眠阶段，大脑“清除”一天中收集的所有信息和印象。因为大脑海马体（形成当天事件的最初印象）与新皮层（长期记忆）之间会有交流，如果没有这种脑细胞结构的清理重组，交流活动就会失去动力。
所以，睡眠不足会妨碍大脑的工作效率。如果你一天花了8小时来复习考试，却只有5个小时的睡眠，其实你可能是在浪费精力。
第4个回答 2017-03-21
疲劳的时候，就是睡眠最好的黄金期，晚10点——凌晨6点是精力恢复最好的时期
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