å¿«éåä¸èº«è¥èæ¹æ³
1ãæ¦å°å¨ä½
身ä½è·ªäºå°æ¿ä¸ï¼ä¸å身åå趴ä¼ï¼èº«ä½åªæèå°ãèçãææçå°ãèé¨æºç´ä¸è¦å¼¯æ²ï¼ä¿ææºç´ç¶æã å³æèåå³èçåæ¶åè¿å¤å»¶ä¼¸ï¼èçåæèå°½é伸ç´æå¼ãç¶åè¿åè³æåç¶æãåæ ·åçè¿è¡å·¦ä¾§æèåèççç»ä¹ ãå·¦å³å10次ã10次2为1ç»ã æ¯å¤©è¿è¡2次ï¼æ¯æ¬¡è¿è¡2ç»ç»ä¹ ãåæ1个æï¼å°±è½æè§å°ææ¾çååï¼èé¨èµèåå°ï¼èé¨çº¿æ¡æ¸ æ°ã
2ãæ¬å¤§è ¿è¿å¨
身ä½æ¾æ¾ï¼èº«ä½ç«ç´ï¼å³ä¾§å¤§è ¿åä¸æ¬èµ·ï¼å°½éé è¿è ¹é¨ä¸å¿ä½ç½®ï¼åæ¶å·¦æèé è¿å³å¤§è ¿ï¼åæ¹åè¿è¡è¿å¨ï¼åºæ¿è ¹æèï¼æ¤ç»è¿å¨å·¦å³è ¿äºæ¢ï¼æèå¥çè¿è¡10次为1ç»è¿è¡ç»ä¹ ãæ¯å¤©è¿è¡2次ï¼æ¯æ¬¡3ç»ç»ä¹ ã
3ãè ¹èè¿å¨
ä¸å身ç¨ç¨ååï¼éª¨ççªåºãæ¥çèé¨ç¥å¾®å¼¯æ²ï¼éª¨çååæ¹ç§»å¨ã骨çè¿ç§»æ¶è ¹é¨å¸åºï¼å移æ¶è ¹é¨å¹é·ãåå移å¨å10次ã
4ãé 躬å¨ä½
é 躬å¨ä½ä»¥è °é¨ä¸ºä¸å¿ï¼é度çåºæ¿è骨ãè骨ã骨çèèè¾¾å°å¿«éç¦ä¸å身çææã 身ä½ç«ç´ï¼åèæå¼ä¸è©å宽ã åèä¸æ¬ï¼å¨å¤´é¨ä¸æ¹å大åç¶ãä¸å身åå弯æ²ï¼åå¤§å¹ åº¦çé 躬å¨ä½ãä»¥è °é¨ä¸ºè½´ï¼èé¨å°½éä¸è¦å¼¯æ²ãæ©æå10次ç»ä¹ ã
上身胖别发愁,一个动作30下,快速减肚子、瘦胳膊,简单又有效