怎么训练弹跳力才能扣篮

Question

我17岁，身高186cm，臂展180cm，弹跳28cm。

Answer 1

　　提高弹跳力的方法：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；
　　②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上；
　　③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、脚尖跳
　　①将脚尖抬到最高点；
　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm.
　　6、蹲跳(这一项每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；
　　④着地，完成一下；
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　注意事项
　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

Answer 2

美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分以上】趁着还年轻，为了扣篮加倍努力
第一项：半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)
3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次
接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
3.到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球於胸前本回答被网友采纳

Answer 3

每天绑着沙袋跑步跑1000米，每天练习蛙跳，最好能多游泳，这能练习你的手臂

Answer 4

可以练习负重跳，比如在腿上绑沙袋啊…扣不扣篮就难说了

Answer 5

。。。。。。你是太瘦还是太胖？追问

我154G。。。

追答

太瘦，