我今年15岁, 初三 100米短跑 12秒多点。 绝对年组第一,但长跑就不行了. 年组35左右。。我的肺活量大约4000左右,, 我特想跑好长跑,, 谁能告诉我一些呼吸方法和跑步技巧。。！！！
呼吸方法：
正确的呼吸方式应该是口和鼻子同时呼吸。用嘴呼吸时中不要完全张开，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。
人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
当然我说的跑几步就气喘嘘嘘，胸闷、快断气，这应该是跑步中的“极点”现象，这是一种正常的现象。你可以调整呼吸节奏，加大呼气和吸的深度，放慢跑速，坚持下去，慢慢就会好的。
跑步技巧：
跑前准备：合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
匀速；最开始的速度。很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
水：长跑会很容易产生缺水现象。跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
最后的冲刺：坚持跑下去。身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。