1. 当代人越来越关注健康养生,养生的方法众多,其中饮食养生是首要任务,此外,平时可以进行多种健身运动。
2. 今天要为大家介绍的是坐禅养生,这种养生方式非常值得尝试,虽然可能不受年轻人的喜爱,而且很多人不知道正确的坐禅姿势。
3. 正确的坐禅姿势应该是“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体规定的七个关键点:
1) 双足跏趺(双盘);
2) 脊椎保持直立;
3) 肩膀放松展开;
4) 双手结定印于脐下;
5) 头部微微上抬;
6) 眼睛微微闭合;
7) 舌头轻舔上颚。
4. 对于初学者来说,如果无法做到双盘,不必着急。可以根据个人情况,先从单盘或散盘开始练习。
5. 单盘是指将一脚弯曲,放在另一脚大腿根部上,两脚左右交叠。散盘则是两脚交叉放在大腿根部下方。
6. 越南坐是指两脚平放在座垫上,不交叉,一脚在前,一脚在后,两脚平行,这样可以保持身体平衡。
7. 跪坐是指双膝跪地,臀部坐在脚跟上,上半身保持直立,双手放在膝盖上。这种姿势适合饭后使用,有助于消化。
8. 为了达到双盘的目标,平时可以注意坐姿,比如在看书、看电视、休息时尽量盘腿而坐。
9. 另外,可以多练习跨鹤坐(臀部压在两脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上,进行以下训练:保持臀部压着两脚,上半身向后倒平(一开始可以用垫子垫成斜坡,慢慢放正),尽量保持时间。
10. 选择合适的公共座椅可以让坐禅者保持正确的坐姿,否则不仅无法达到静坐的效果,长时间不正确的坐姿还会损害身体。
11. 坐禅时需要一个软垫放在腿下,避免腿疼,防体内湿气。同时,还需要一个软垫放在臀部正下方,帮助脊柱保持直立。
12. 一个好的坐垫应该符合人体力学,使人坐得舒适,保持直立。好的坐垫可以增加坐禅的时间。
13. 坐垫的组成是一上一下的两个软垫,因此,选择好的坐垫的关键是这两个软垫可以符合人体工学,让人坐得舒适,保持直立。
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