怎么徒步的健身效果好？

Question

如题所述

Answer 1

徒步是一种很好的健身方式，可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼得到平展小腹、匀称的小腿和结实的臀部，保持人体的形体美。由于徒步的运动强度适宜，供氧充分，持续时间较长，总的能量消耗多，因而具有独到的减肥效果。

如果您想要通过徒步来健身，建议您从以下几个方面入手：

1.保持良好的作息习惯及量化分解的目标是徒步的基石，先从坚持好习惯开始，早睡早起，起床时间定在5-6：00，然后开始1个小时的徒步，刚开始可以不那么快，自己掌握速度和节奏，但一个小时的时间一定要够。

2.动作及发力：记住这个词：蹑手蹑脚。在徒步过程中要注意脚步着地时要用脚掌中部着地，而不是用脚跟着地。这样可以减少对膝盖的冲击。同时还要注意手臂的摆动。

3.路线选择：路线选择要根据自己的身体状况和经验来选择。如果是初学者建议选择平坦路线；如果已经有一定基础了可以选择一些有坡度或者有一定难度的路线。