步行健身的注意事项有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

走路虽然是最简单的运动和锻炼方法之一，但是也要讲究技巧。
一、姿势要正确，做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前移，上肢和下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。
二、步行过程中呼吸要自然平和，要尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏和步行节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益，并减少疲劳感。
三、步行的快慢和步行的时间要根据个人情况而定，坚持有氧运动水平即可，但必须达到一定的运动量才能收到预期的锻炼效果。
四、坚持三有原则，有恒，有序，有度，有恒指运动要持之以恒，这是对毅力的培养和考验，有序是指运动要循序渐进，有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量要适度。
五、一般以晚饭后一小时左右进行运动比较适宜。

Answer 2

但是也要讲究技巧。一、姿势要正确，做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前移，上肢和下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。二、步行过程中呼吸要自然平和，要尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏和步行节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益，并减少疲劳感。三、步行的快慢和步行的时间要根据个人情况而定，坚持有氧运动水平即可，但必须达到一定的运动量才能收到预期的锻炼效果。四、坚持三有原则，有恒，有序，有度，有恒指运动要持之以恒，这是对毅力的培养和考验，有序是指运动要循序渐进，有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量要适度。五、一般以晚饭后一小时左右进行运动比较适宜。

Answer 3

走路对于保持身体健康有很多好处，不过这整个过程中也有一些事项需要注意，否则会损伤膝盖。
有的人对于走路运动量，不用节制，这种过于片面的观点要及时的纠正，走路过程中损耗的身体能量虽然比较少，但膝盖关节所承受的力量仍然非常大走路锻炼与其他体育锻炼一样，都是不宜过量进行。
一般情况下，每天走路量控制在1万步以内，如果走路过程中以快走为主，还要将每日走路量缩减到6000步左右。
而且对于老年人力量不足的人而言，还可以选择多次完成每日锻炼量，午饭后锻炼5000步，晚饭后再锻炼5000步。
走路过程中尽量保持上升直立，不要频繁弯腰驼背，而且向前迈步时一定要均匀使用左右腿的力量，如果走路姿势存在错误，很可能加剧膝盖磨损，对于膝盖保养很不利。

Answer 4

走路健身注意事项

1、注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍NBA投注别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

Answer 5

1、走路量

在绝大多数人的固有观点里都会认为走路属于非常轻缓的一类体育运动，因而对于走路运动量并不需要太过节制，这种过于片面的错误观点一定要及时纠正。

事实上，走路过程中所损耗的身体能量虽然比较少，但膝盖关节所承受的力量仍然是非常巨大的。因而走路锻炼与其他体育锻炼一样，都是不宜过量进行的。　　

2、走路姿势

在开展走路锻炼的过程中，及时掌握正确的走路姿势一直是非常有必要的。

如行走过程中一定要尽量保持上身直立，不可频繁弯腰驼背，且向前迈步时一定要均匀使用左右腿力量，同时令脚会跟先着地，随后再让脚掌落地。

如果走路姿势存在错误的话，很可能会加剧膝盖磨损，这对于膝盖保养是非常不利的。　　

3、走路场所

想要令走路锻炼发挥最为有效的强身健体效果，对走路场所的挑选便一定要格外留意。

如路面务必保持干燥、平坦，不可过度湿滑或崎岖不平，否则很可能会大幅增加摔倒受伤的发生机率。

此外，走路场所的空气状态一定要保持清新洁净，如果长时间在空气质量过差的场所内进行走路锻炼的话，是很容易对呼吸道健康造成严重不良影响的。　　

4、走路时机

在平时生活中，绝大多数人都会因“饭后百步走，活到九十九”这句俗语而选择饭后立刻进行走路锻炼，这种做法其实是非常不可取的。

因为进食结束后如果立刻开展体育锻炼的话，是很容易因肠胃供血不足而导致消化不良、腹痛、腹胀的。

因此如果在进食过后存有运动计划的话，不妨在等待半小时以后再开展体育活动，这样既可以避免引发肠胃不适，又可以很好的加快血液循环、促进食物消化，可谓是一举多得。