第1个回答 2013-05-16
减肥增肌同步进行,主要以有氧为主,器械力量也需要进行....肌肉的生长需要大量蛋白质,所以蛋白质摄入是必须的.,而且需要和你的强度成正比....如果有条件乳清蛋白粉是你不错的选择.....饮食方面,低脂低糖非油炸的蛋白质食物首选....
第2个回答 2013-05-16
当然要，毕竟营养要跟上才能更好的吸收！胖子练肌肉更好，因为胖的人可以把脂肪锻炼成肌肉，而瘦的人就会越练越瘦！谢谢，望采纳
第3个回答 2013-05-16
前期先减肥吧，肌肉训练可以同步进行，鸡蛋只吃蛋白！ 忌高热量和高脂肪的食物
第4个回答 推荐于2016-11-28
通过运动来减肥，总体的思想是:无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。
在运动方面的顺序:无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天:胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天:有氧运动（可能的话）；
第三天:背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天:有氧运动（可能的话）；
第五天:下身+腹部+（有氧运动）；
第六天:有氧运动（可能的话）；
在饮食方面:
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症，脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。