第3个回答 2013-06-13
一、正压
以压右腿为例
1.
身体正对平台
（平台约与腰同高）
，
以右腿放在平台上，
左腿与地面垂直为准。
2.
右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。
3.
腰背挺直，向前压时双手扶膝（水平高者可以双手抱脚）
，以髋关节为轴，下
颌指向脚尖。
（动时类似活页）
4.
每组压十次，第十次时压到最大程度并保持
5
—
10
秒，每条腿每次压
2-3
组。
两条腿轮换一次为一大组，每次练习
2
—
3
大组为宜。
二、正踢
要求：
1.
支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。
2.
摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。
（动时类似活页）
做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。
走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握。
三、立位体前屈
要求：两腿并拢，膝盖打直。
方法：
可以在平地上练习；
也可站在矮台阶上练习；
也可以双手抱腿，
面部贴近
小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持
5
—
10
秒。
四、坐位体前屈
每组压十次，第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持
5
—
10
秒。