我是大学生坐位体前屈总是不及格，应该怎么练

如题所述

第1个回答 2017-12-30

1、双脚开立体前屈练习法

动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、单脚支撑练习法

动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；

3、双脚并拢体前屈练习法

动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。本回答被网友采纳

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坐位体前屈怎么训练才能让手碰到脚?答：不管是坐位体前屈还是立位体前屈，你训练的时候记住：尽量让你的胸部去贴你的大腿。而且注意了：每次屈的时候不要贪快，也不要想着说：一下子一用力碰到脚就算，而是要慢慢拉伸，慢慢靠近大腿，靠近到你自己的极限位置了，就停在那里。一开始5秒，熟练之后10秒一直一直往上加。在这个停的过程中，最...

坐位体前屈不合格,该怎么练。答：（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松...

怎样做坐位体前屈最快提高成绩,我是女生,但我韧带很差,才2cm左右,求...答：可以在这几天内每天抽一些时间，充分热身（至少5分钟慢跑或其他)后，尝试做站立直腿手触地练习。先由指尖触地开始，再到弯曲第一指节，再到拳触地，掌触地，肘触地(当然你目前只能先用指尖，触地后保持约半分钟，感觉痛苦可以用力呼吸，有一点帮助)。别指望在五天内有多大提高，这么做只是聊胜于无...

怎么练坐位体前屈??女,一般自己练习伸到18左右,别人在后面压我可以到...答：锻炼方法：1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。3、...

马上要考坐位体前屈了,我总不达标,怎么办答：如果你的柔韧性比较差担心受伤，可以在训练前热一下身。如果你的柔韧性还可以，可以在自己伸展的极限的基础上，让辅助人压住并推你的背，让手伸展到更远的地方，这样效果更好。还有就是一些测试的小技巧，比方说穿薄底的鞋、测试前做一组腹背运动等。不过还是应该把功夫用在平时，对于坐位体前屈来说...

坐位体前屈技巧?答：人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经...

怎样快速提高坐位体前屈成绩答：坐位体前屈是体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。现总结以下几点提高成绩的方法：1、找一个墙，坐下来背靠墙伸直腿坐着，后背使劲往墙上顶，就可以增加双腿柔韧性。坚持15分钟 2、站拉脚，站立身体弯曲往下压，腿站直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒 3、坐拉脚，坐着身体弯曲手...

坐位体前屈怎样练下腰,感觉腰下不下去答：1、压腿：刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但不要气馁，当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。2、站位体前屈，即直立位，双腿伸直并拢，上体前屈，尽量靠近膝盖，保持数秒后复原。3、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成...

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