我17岁，想买对30kg的哑铃练。以前没练过，哑铃应该要怎么练？练哑铃会不会影响长高？

Question

如题所述

Answer 1

哑铃一般是不会影响长高的，这个你不要怕，多锻炼身体还能增高！！！
初学者哑铃健身计划(8周)
　　程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
　　1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15
　　2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15
　　3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15
　　4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10
　　5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
　　6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
　　第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习

Answer 2

哑铃就是做各种活动上肢的运动，增加力量，和身体的匀称度。
用此锻炼不会影响身高。国外的很多健身的青年、成年都使用。

Answer 3

等长高在说 现在肌肉太发达 影响骨骼生长