很长时间没锻炼身体了，最近至做了几十个仰卧起坐腹部肌肉就开始酸痛，请问锻炼身体时要注意些什么？

Question

锻炼时肌肉酸痛还可以继续锻炼吗 长时间在酸痛的情况下锻炼会伤害到肌肉吗，那么究竟该怎么去锻炼才好呢？

Answer 1

你好。肌肉酸痛一定不要锻炼了。会有受伤的可能性。要恢复好了 再锻炼。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

我是一名业余健身爱好者，坚持六七年了！经验也算有一些，首先就是好久没锻炼身体，突然又开始了，那么这个量一定要适度，循序渐进，慢慢增量，否则达不到锻炼的效果，而是损害身体。再者，你要是经常锻炼的话，长时间在酸痛的情况下锻炼是不会伤害到肌肉的，只要你有足够的毅力，那么你就不用担心尽管锻炼。要知道锻炼肌肉的实质就是肌细胞的断裂然后通过肌体自身的修复功能肌细胞愈合增粗达到肌肉的增强

Answer 3

楼主您好，可以继续锻炼，如果坚持不下来的话就慢慢来，先做少点以后再做多点，长时间酸痛是肯定能伤害肌肉的，还是那句话，先慢慢来，如果短时间锻炼就憋气练，长时间的话就开始一次深呼吸结束一次，中间呼吸频率要慢点。望楼主采纳。

Answer 4

嗯，肌肉酸痛只是肌肉在激烈运动时产生的乳酸，楼主好久没有锻炼，一下子用力过猛肌肉是会酸痛，这是正常现象，如果楼主想强健体格，那么我建议每天晨跑锻炼，或下午去打羽毛球之类。提醒：一开始一段时间激烈运动，肌肉是会酸痛，但只要你坚持天天锻炼，那么这种酸痛感过几天就会消失的，不会长时间（当然，特殊的除外）！

Answer 5

做好准备活动！锻炼完要做拉伸运动！

Answer 6

身体不行别练。