第1个回答 2013-05-13
通过锻炼来增肌增重是个不错的选择；
下面给你几点建议，希望对你有所帮助！！！
一、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
第2个回答 2013-05-12
根据自己的情况制定计划。锻炼后的肌肉恢复时间在24至48小时间，一般24小时后肌肉就可以恢复到可以再锻炼的状态了。强度大的24小时候后就可以再锻炼，根据你的年龄不建议高强度的。建议你可以采取隔天锻炼同一个部位，每天的下午4时到6时间是锻炼的最佳时间，注意锻炼后的营养摄取，蜂蜜可以加快肌肉锻炼撕裂后的恢复时间，牛奶，红肉这些含较多蛋白质的东西不能缺。每组做到力竭为止，慢慢找自己的极限，在循序加重量。动作一定要规范，不然其他的肌肉会参加你要锻炼的那块肌肉的发力的，等于做白工。
第4个回答 2013-05-11
慢慢来吧，一点一点往上加就行了，如果停止锻炼时间过长肯定会让肌肉退化的
第5个回答 2013-05-11
想少走弯路怕白费功夫就去健身房找私教系统地训练，健身是一件持之以恒的事，好在十七岁的年龄正是能吃能睡能长的黄金时期，科学的训练+充足的营养和睡眠，你就是下一个施瓦辛格，加油吧，小伙子!